中老年人最怕血管堵塞?想血管畅通其实很简单,做到5点就够了!

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中老年人最怕血管堵塞?想血管畅通其实很简单,做到5点就够了!

血管在身体中起着至关重要作用,是生物运输血液的主要管道。一旦血管狭窄或堵塞就会诱发一系列的症状,甚至会危及生命。不管是年轻人还是中老年人,必须做好血管保护,维持其畅通无阻。

如何保护好血管?

1、保持规律作息

每天至少有7~8个小时睡眠时间,按时起床,按时入睡,维持生物钟正常运转。总熬夜的话可紊乱生物钟,打乱心血管正常功能。同时也会让体内激素分泌发生异常,引起血管异常收缩和血压升高,增加患上心血管疾病风险。

2、多做运动

运动能加快全身血液循环,帮助减肥消脂,维持血管弹性,防止血管硬化和老化。每天至少有30分钟以上的有氧运动,每周持续4~5天。不能长时间坐着或站着,每坐一个小时需站起来活动10~15分钟,如伸伸懒腰或做抬腿动作。

3、调整好饮食

控制盐分、糖分、脂肪及油脂摄入,因为以上食物会让血管中堆积太多垃圾和毒素,久而久之增加血栓形成风险。高盐饮食会引起高血压,降低血管通透性,让电解质发生失衡,从而引起血管异常。所以要保持清淡饮食,多吃能疏通血管食物,如茄子、燕麦或山楂等能维持血管弹性。每天早餐可以喝一碗燕麦粥,燕麦中含有大量膳食纤维,能降低胆固醇和血脂,帮助控制体重,调节胃肠道功能。

4、做好情绪调养

长期处于精神压力状态下,可引起血管内皮功能障碍,导致血管扩张功能受到损伤,影响血液循环,导致心脑血管疾病发作。所以要调整好情绪,正确面对得与失,宽广胸怀来接纳一切。

5、戒烟

吸烟是引起血管异常的高危因素,烟草中含有大量烟碱、一氧化碳和焦油等会降低血管中含氧量,引起心肌缺血,从而诱发各种血管疾病,加快向动脉硬化发展进程,所以必须戒烟。

温馨提示

能量过剩和肥胖是引起血管老化和硬化的危险因素,所以必须控制体重。每天的吃盐量不能超过6克,多吃全谷物类蔬菜和水果。适当的参加体育锻炼来改善血压、血脂以及血糖代谢指标,促进全身血液循环,降低心血管疾病和血管硬化风险。凡是高尿酸、高血糖、高血压及高血脂的人群都要积极配合医生治疗,不能突然停药和换药,另外要定期检测血脂和血压水平。

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