“增加”寿命的行为,结婚排第二,休假排第三,第一很多人都忽视了!

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“增加”寿命的行为,结婚排第二,休假排第三,第一很多人都忽视了!

项研究发现,在健康长寿方面,遗传因素只占25%,其余则受后天的生活方式影响。今天,小编就给大家总结出几条增加寿命的行为

1、 保证充足睡眠,拒绝失眠

睡眠是人体正常的生理活动,良好的睡眠可以使五脏六腑得到滋养,而失眠则会让五脏六腑枯萎,产生疾病,尤其是顽固性失眠更可怕。

顽固性失眠带给人的痛苦是巨大的,尤其对工作和家庭的影响更是不可估量的,经常失眠睡不着觉,容易头晕头痛,患上神经衰弱,另外内分泌失调,会引起头发,皮肤松弛,记忆力和思维能力下降,尤其还会增加心梗的发生,危害生命安全。

失眠很多人都会选择常见的安眠药,但其实安眠药的副作用是非常大的,长期吃不仅容易产生依赖性,而且失眠状况会越来越严重,所以很多睡眠专家都建议食补调理失眠,日常多吃清淡而又助眠的食物。

清淡而有营养的助眠食物,可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态,特别是富含多糖类物质的芝宁多糖,该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统,提高睡眠质量,改善睡眠状态,缓解体虚乏力,避免乳酸和自由基堆积,使失眠的人每晚都能安睡到天亮

2、结婚走进围城,降低心脑血管发病率

爱情是每个人都向往的,两个人从恋爱走入婚姻是不容易的,有了爱情,人的精神会比较充实,也有努力的动力,尤其婚后有孩子的家庭,更是特别的拼,美国纽约大学朗格尼医学中心研究发现,已婚男性比未婚男性死亡风险低46%,已婚男女心血管疾病风险降低5%。结婚有益心脏健康是长寿的一大关键原因。

3、每年休假放松心情,远离工作烦恼

休假是每个人都喜欢的事情,远离工作烦恼,去自己想要的城市旅游,放松身心,无疑对身体健康是有利的。

一项以冠心病高风险男性为对象的研究发现,未休年假者心脏病发作死亡风险增加32%。此外,美国弗雷明汉心脏研究发现,与每年休假两次的女性相比,每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高出8倍。

4、水果放冷冻室。新鲜果蔬有益健康,但是英国科学家发现,新鲜水果冷藏3天营养就会大量丢失,而冷冻水果则不会。另一项研究发现,冷冻蓝莓的维生素C含量比新鲜蓝莓还多。

5、吃止痛药。美国食品和药物管理局(FDA)称,经常服用布洛芬和萘普生等止痛药会导致心脏病和中风风险增加10%。建议只在严重疼痛时服药,剂量尽量减小。

6、经常吃辣椒。去年一项为期23年、涉及1.6万名参试者的研究发现,爱吃辣椒的人死亡风险降低13%。辣椒素的镇痛消炎作用对延年益寿具有关键作用。

7、晚上9点后不进食。美国哈佛大学针对45~82岁人群的新研究发现,晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖,还会扰乱睡眠,导致心脏病风险增加55%。

8、少荤多素。《美国医学会杂志·内科学》刊登的一项大规模长期研究显示,素食者总体死亡率比肉食者低12%,偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。此外,美国国立卫生研究院发现,减少卡路里摄入量可降压减脂,有益延长寿命。

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