“晚饭不吃,饿治百病”是真的吗?专家:有类人确实不该吃晚饭

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“晚饭不吃,饿治百病”是真的吗?专家:有类人确实不该吃晚饭

吃晚饭健康还是不吃晚饭健康,对于这个问题一直存在着很大的争议。有的人认为晚饭必须要吃,晚饭不吃容易营养不良,一日三餐规律才更健康。但有的养生言论说,不吃晚饭更健康,晚饭不吃,饿治百病。那么,到底晚饭应不该吃呢?

晚饭应不应该吃?

我们吃下去的食物,需要四个小时左右能够消化殆尽。意思就是说,无论是你吃多少,差不多四、五个小时肚子就空了。正常情况下,我们每天都是12点左右吃午饭,晚上睡觉一般都是10左右,有的人还会更晚。

如果你不吃晚饭,就意味着到了下午五点左右的时候,你的肚子里面就没有什么东西了,然后你就会感觉到很饿。如果肚子太饿,胃里就会分泌出更多的胃酸,时间长了,对于消化系统的健康是不利的。

对于正常人来说,每天要摄取1500卡—2000卡的食物来维持基础代谢。正常饭量的人,每顿饭大概也就是吃600卡左右,早饭吃的会少一些。如果我们不吃晚饭,每天摄入的热量就少于1500卡。每天摄入的能量无法满足基础代谢的要求。这样一来,势必会瘦不假,时间长了,也会导致基础代谢率变差,就意味着变成了易胖体质的人。

我们每天从一日三餐中摄取的不仅仅是热量,还有营养物质,包括维生素和微量元素等等。如果经常得不吃晚饭,摄入的营养物质不足。时间长了,就会缺乏营养,导致营养不良。身体营养不良,缺乏营养元素,就会导致身体的免疫力变差,还会变得体力不支,脸色暗淡无血色等等,对于健康会有不小的影响。

所以晚饭是不能够省掉的,应该按时吃晚饭,不吃晚饭并不能“饿治百病”,反而会让你的身体素质变差,营养不良,变得容易发胖等等,影响身体健康。

晚饭是要吃的,但是晚饭怎么吃有讲究的。健康的晚饭应该是吃得少和营养。但就目前晚餐情况来说,有不少人的晚餐存在着营养和能量摄入超标的情况。晚饭如果吃的不合理,通常健康状况也不会怎么好。那么健康的晚餐应该怎么吃呢?

首先吃七分饱。晚饭后,我们已经没有太多的活动量和工作任务了,消耗的能量会比较大。过不了多久,又要睡觉,如果吃得太多,消耗不掉的能量就会以脂肪的形式堆积在身体上,就会导致发胖。因此晚饭要吃得少一点,吃七分饱当身体没有明显的饿意即可。

其次多吃粗粮和蔬菜。晚餐要吃的像乞丐,不能够吃得太过丰盛,晚饭就不能够吃太多的肉和太多精制的食物。晚餐应该尽量以粗粮和蔬菜为止,还要吃的清淡,少吃主食多吃菜,这样既不容易发胖,对身体健康也有帮助。

另外要早点吃。晚饭虽然叫做晚饭,但是不能够吃得太晚,尽量要在七点前吃晚饭。吃太晚容易影响到睡眠质量,消化起来也是一种负担。

晚饭要吃,但不是所有人都要吃,有类人不吃晚饭反而更好,那就是体重超标太多,过于肥胖的人。

体重超标太多,过于肥胖的人,一般饮食习惯都不好,每顿饭不吃撑不放下筷子。因此每顿饭的热量摄入都已经超标许多,往往两顿饭吃的热量比体重正常的人三顿吃的都多。对于体重过重的人来说,不吃晚饭会比较好,减少消化的负担和热量的摄入,不仅有助于减肥,对于健康也是有利的。

但要提醒的是,对于体重超标太多的人,不吃晚饭比较好,也不能够突然不吃晚饭,应该一步一步的少吃,慢慢的减少晚饭的量。等到体重回归正常的时候,可以恢复吃晚饭,但也要慢慢的少吃,一点一点的增加晚饭量,以免体重迅速反弹。

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