早上吃对4种食物,平常做好3个运动,有利于减肥,你不妨试一试

2019-04-15 19:31    来源:健康无价

现在的天气已经慢慢转热了,就算最近雨水还比较多,不过气温已经回升了,爱美的女性朋友开始要琢磨了,琢磨怎么穿衣服好看?怎么穿衣服显身材?在这个以瘦为美的年代,女性们会争先恐后的开始想着怎么减肥了。各种减肥方法可谓是铺天盖地,有些女性朋友为了减肥什么招都用上了,很多人还用上了节食减肥、吃减肥药减肥等,其实这两种方法都是不科学的,而且对身体不好。而有效的减肥方法不过就是要吃对食物,用对方法,今天就和大家讲一讲,有哪些食物不仅好吃,还能有效的减肥?有哪些方法不仅简单,也能有效的减肥?

早上吃对4种食物,平常做好3个运动,有利于减肥,你不妨也试一试

早上吃牛奶燕麦粥有利于减肥

牛奶燕麦粥是很好的减肥食物,这和燕麦中富含亚油酸有很大的关系,有不错的消肿效果。而且燕麦也属于粗粮,膳食纤维非常丰富,因此在早上食用牛奶燕麦粥,可以增强饱腹感,还能促进肠胃蠕动,达到润肠通便的作用,对缓解便秘问题有很好的效果,从而有助于减肥瘦身。

早上吃五谷杂粮糊有利于减肥

很多人早上的早餐一般是包子、油条和面包等这些食物,如果美女们想要减肥,不妨把早餐换成五谷杂粮糊。五谷杂粮可以有红豆、白芸豆、绿豆、黄豆、花腰豆,把这五种食材打成粉,用水兑成米糊。在早上食用五谷杂粮糊,不仅会有饱腹感,还能促进肠胃的消化,达到润肠通便的作用,每天早上准时去上厕所,长时间坚持下来,能有效的达到减肥的效果。

早上吃银耳有利于减肥

银耳素有“菌中之冠”的美誉,营养价值非常丰富,含有多糖、胶质、蛋白质、碳水化合物和脂肪等。就算你吃再多的银耳,也不会担心发胖,因为吃多少银耳,就能补多少蛋白质。而且,银耳进入肠道后会吸附水分和多余脂肪,并排出体外。女性朋友吃银耳,除了有助于减肥以外,还对皮肤有很大的好处,能够促进肌肤底层的胶原蛋白分泌和形成,使皮肤红润有光泽,预防衰老,所以女性朋友不仅只是在早餐的时候吃,还可以在平常生活中多吃。

早上吃南瓜有利于减肥

南瓜含有丰富的膳食纤维、氨基酸、淀粉、葡萄糖、维生素等,早上如果能吃点南瓜,可以促进肠胃的蠕动,使食物消化速度加快,帮助排便的同时,还能帮助燃烧脂肪,有助于减肥。

平常做好3个运动有利于减肥

打羽毛球

有一些女人不喜欢剧烈运动,可以试着打打羽毛球,不仅能锻炼全身肌肉的连贯性和协调性,还能达到燃烧脂肪,帮助减脂增肌的作用。

慢跑

慢跑属于一种有氧运动,不仅可以帮助身体输送氧分到身体各部分,还能帮助身体充分的燃烧体内脂肪,是一种效果出众的减肥方法。

跳绳

小时候我们经常会玩跳绳的游戏,其实跳绳还是一种不错的简单而又健康的减肥方法,一般情况下跳绳的时间需要保持在10分钟以上,才能够起到减肥的效果。

当然,想要成功减肥,不能三天打鱼两天晒网,需要持之以恒,才能达到不错的效果。

注:图片来自网络