运动伤膝盖?得了膝关节炎就不能运动?

2019-08-14 03:56    来源:小欧医生

是不是看到过很多运动伤膝盖、跑步伤膝盖的文章?是不是让你躁动的想健身的心无比纠结?今天告诉你运动与膝关节炎到底有没有关系;得了膝关节炎到底该不该运动。

随着年龄的增长,我们的骨骼会缓慢的发生退行性改变,成为骨关节炎的发病基础,骨关节炎早期因症状轻,不会引起我们的重视,所以导致很多中老年人深受骨关节炎的困扰,特别是膝关节骨性关节炎对其青睐有加。

很多人认为一旦患上该病就应该在家好好养着,不该做运动,甚至有的患者是能不动就不动,美其名曰“静坐养生”。然而这种观点并不正确。近些年来国际运动医学研究表明:过度运动或久坐不动都会产生膝关节损伤,而合理运动对膝关节骨性关节炎的预防有好处。

年龄增长我们无法控制,那除了年龄哪些人更容易患上膝关节炎?

1、肥胖。体重增加使膝关节受力发生改变,越重膝关节受力越大。除受力改变,肥胖还会改变人体代谢,影响膝关节营养供应。

2、女性。生活中女性膝关节炎较男性多见,特别是绝经后,这可能与体内雌激素减少有关。

3、下肢畸形。正常情况下膝关节受力比较均衡,下肢畸形会导致受力改变。

4、膝关节损伤。膝关节损伤后易造成软骨磨损,所以发生损伤及时治疗。

5、过度运动、久坐不动。过度运动导致损伤大家都有所了解,这也是各种科普宣传的“运动上膝盖”的由来。而久坐不动时膝关节囊内组织液与血液循环不通畅,导致软骨得不到滋养。从这个角度来说适当合理的运动有利于膝关节健康,运动医学推荐:对于大部分普通人,在可以承受的范围内每日运动30-120分钟。

得了膝关节炎应该怎样运动?

1、避免剧烈和负重运动,可以选择游泳、平地骑行、慢跑、快走等。注意跑步时最好是前脚掌先着地,以减缓冲击力。

2、膝关节炎患者尽量少做下蹲动作,尤其在负重的情况下。可以做平卧屈伸或者坐位无负重屈伸。

3、尽量避免爬山,如果一定要爬山的时候应选择步行上山,适当使用护具及登上杖,下山则使用动力交通工具。上山时膝关节承受的体重不变,而下山时除承受本身的体重外,还有下冲力需要负担,会加大膝关节的磨损。

4、每次运动时间大概30分钟左右,注意运动的持续性,可能的话尽量隔日一次,并注意做好运动保护

不管什么年龄,合理的运动对我们都是有利的,正所谓“生命在于运动”。