养生的三个基本点,七种体质调理

2019-08-14 05:10    来源:北京国锋堂中医研究院

三个基本点:

1、注意健康饮食

饮食对人体健康有明显的影响,一般想要养生和促进健康的人,需要注意饮食的合理,人体需要的各种营养物质都需要补充。平时也不要单一进食某些食物,五谷粗粮、水果蔬菜等都需要多吃,这样才可以满足身体的营养需求,避免缺乏某些物质而出现营养不良的情况。另外,部分辛辣、油腻的食物需要忌口,合理控制体重。

2、适当的运动

养生的过程中,运动锻炼必不可少的,因为现在很多人都存在久坐不动的行为,而长时间的久坐,容易增加患病风险,像常见的颈椎病、高血脂症、糖尿病等都和长期久坐有关。为了健康着想,应该适当运动锻炼,这样才能达到养生的效果。另外,合理的运动对心肺功能提高有利,还可以控制体重,促进身心发展,其好处较为明显。

3、保持充足睡眠

养生的过程中,除了避免经常生气之外,合理的失眠调理也可以促进健康。因为人的一生中有接近三分之一的时间都是在睡眠中度过的,因此合理规律的睡眠对身体健康有利,可以提高器官功能,同时增强免疫力,这样身体抵抗力提高了,出现疾病的概率降低,同样可以发挥良好的养生效果。

根据不同的七种体质,选择不同的饮食调理方案:

湿热质

此类人肤色多偏黄,有“浊”而不清爽之感。调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主。饮食上宜食清淡去湿之物,如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等。

气虚质

此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚者应以补益脾肺为主,更要慎避风邪。饮食上宜食性质平和、偏温之物,如山药、龙眼肉、莲子等。

平和质

此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛。其养生原则是协调阴阳,畅通气血,促进代谢。在饮食上没有品种上的禁忌。

阳虚质

此类人怕冷,肢体不温,经常感到背部和膝关节以下寒冷。阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为丰。宜食温热的食物,比如荔枝、龙眼、羊肉等。

阴虚质

多为瘦小或瘦长体形的人,此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油。养生原则是养阴降火、镇静安神,以饮食调理、心神调养为主。饮食上,不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物。宜食清润之物,如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等。

痰湿质

此类人多腰腹部肥满,肢体沉重倦怠。调养应以疏肝理气为主。饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物,如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

阳热质

此类人体格壮实、面色红润、声高气粗。调养应以生津养阴为主。饮食上宜多食水果蔬菜,尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。