一套“养背操”,帮你强健脊背,告别背痛,

2019-08-14 06:54    来源:养身健康百科

一套养背操,帮你科学养背

这几个动作能有效缓解背痛,强健脊背:

1、俯卧式

平展俯卧、双臂靠近身体、脸朝一侧。深呼吸数下,可以完全放松,保持4-5分钟。

在俯卧的基础上,抬起上身、屈肘支撑上身,深呼吸数下完全放松,保持4-5分钟。

双手撑地,抬起上身。骨盆、臀、腰必须完全放松,上身逐渐拾高,使背部最大限度伸展。保持1-2秒,恢复俯卧。每天做10次。

4、站立式

双脚微分开站立,双手放于腰部,手指向后,将腰以上躯干向后弯,双手做支柱,维持1-2秒回到开始的位置,这个练习也能防止腰背痛进一步发展。每天做10次即可。

5、仰卧抱膝式

仰卧、屈膝,而后双手抱膝,平衡地将双膝尽量拉向胸部,保持1-2秒,恢复原位,每天做10次。

背部的保养重点在于注意生活中的小细节,如果腰背疼痛问题已经比较严重,一定要及时就医哦~

这套养背操你学会了吗?

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