要想长寿,远离“三白”,多吃“三黑”,还要养成四种饮食习惯

2019-08-19 18:15    来源:今幸看人参文化

想要长寿,想要养生,想要健康的身体,除了少吃高热量的食物,均衡的饮食之外,有些饮食习惯还需要注意,尤其是对于我们养生有益的东西,今天就为大家介绍长寿养生的秘诀。

远离“三白”:盐、糖、脂肪

吃盐过多易导致血压增高、血管硬化,还会增加肾脏的负担。一般来说,盐的每日摄入量以6克为宜。

糖是人体必需的基础物质,但过量摄入容易引起高血压、 肥胖、肝功能损伤等。做菜时,可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法,把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面,既可以满足口欲,又不会糖、盐摄取过量。

动物脂肪会加剧血管硬化,增加胆固醇,不可多吃,但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下,植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

多吃“三黑”:蘑菇、黑木耳、黑米

蘑菇能防癌抗衰,尤其是香菇,对胆固醇有溶解作用,可降血脂、血清胆固醇,预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。

黑木耳是天然的抗凝剂,有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。但是建议每周只吃2次左右。

黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉,尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人,故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮,软糯适口的黑米粥,容易消化吸收,还具有很好的滋补作用。

除此之外,良好的饮食习惯可以帮助我们在追求长寿的道路上事半功倍,下面四个饮食习惯最好要慢慢养成。

第一,新鲜的绿叶蔬菜不能少

绿叶蔬菜对健康的好处不言而喻,它含有丰富的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,预防便秘和大肠癌,它富含多种微量元素和维生素,具有抗氧化,预防恶性肿瘤的作用。此外,绿叶蔬菜对于降低血脂,稳定血压也有很大的帮助。

第二,多吃水果不会错

对于健康,水果同样大有裨益,水果中富含多种纤维素,维生素和微量元素,多吃水果对于预防心脑血管疾病很有帮助。我们都知道,随着年轻的增长,出现心脑血管疾病的风险很高。

第三,低脂牛奶适当补充

到了50岁以后,应该适当补充乳制品,因为牛奶中富含丰富的蛋白质和钙。之所以选择低脂,是因为牛奶中含有的脂肪可能对血管有一定影响,低脂有利于促进血管的健康,年龄越大,对钙的吸收能力越欠佳,牛奶里含有的钙,最适合人体。

第四,多喝温开水要坚持

到了50岁以后,我们还应该多喝温开水,喝水对于健康大有裨益,多喝温开水,能够稀释血液,降低血脂,促进尿液的排泄,有利于预防泌尿系统疾病的发生。

如果能坚持健康的饮食习惯,你出现心脑血管疾病和癌症的风险就会大大降低,长寿自然就会多多眷顾。