你有跑步膝吗——跑者膝盖伤病自检指南

2019-10-09 23:04    来源:悍将体育

绝大部分跑步的人,都或多或少遇到过膝盖不舒服的情况,甚至还有一个专有名词叫做「跑步膝」。

其实,临床上根本没有什么“跑步膝”的概念,只是目前很多人喜欢把跑步后膝盖发生疼痛都叫作跑步膝。跑步膝并非某一个损伤的诊断,而是多种疾病的统称,如果仅仅使用跑步膝来描述膝盖痛容易使临床诊断不够明确,建议应该确切搞清楚究竟是什么问题,继而开展正确的治疗。

髂胫束综合症

疼痛位于膝盖外侧。通常在开跑后5分钟出现,跑完后消失;疼痛加剧,并且膝盖外侧出现肿胀,压痛;走下坡路、长时间屈膝坐、单腿站立等都会诱发或加重疼痛。

髌骨疼痛综合征

髌骨后痛及髌骨周围痛,特别在屈膝下蹲和下楼时症状加剧;长时间将膝盖固定于一个角度(如看电影时),时间久了,膝关节里面会有不适感、酸胀感,非得换个姿势才会感觉好些(所以髌股疼痛综合征又被称为“电影院征”或“剧场征”)。

骨关节炎

关节疼痛,以钝痛为主;刚开始的时候是间歇性疼痛,随病情加重疼痛呈持续性;无论跑步还是日常活动,整个膝盖都感觉疼痛,肿胀以及僵硬。

髌腱炎

痛点在膝盖的前下方,按压疼痛比较敏感;开始运动时出现疼痛,运动中疼痛减轻或消失,运动后出现疼痛可能加重。

半月板

急性期(损伤三天内)会出现膝关节肿胀;膝关节会出现没有准确位置的疼痛,疼痛位置很深或者在膝盖外侧;走路或者运动时可能会出现或伴随膝盖“卡住了”的绞索感和不畅感。

膝盖伤病动不动就要留下后遗症,年轻的时候膝盖都伤了,到老年的时候我们要怎么办?可以先学习一下简单的处理办法。

髂胫束综合症

减少跑量,并进行交叉训练;用泡沫滚轴按摩髂胫束,按摩的位置是柔软的大腿外侧;拉伸。

髌骨疼痛综合征

减少跑量,并进行交叉训练;用泡沫滚轴按摩股四头肌。

骨关节炎

跑步是减少关节炎最有效的运动之一,所以如果你患上了关节炎,请不要停止跑步。

髌腱炎

加强大腿肌群的力量训练;运动前要做准备活动,进行充分的热身,全身韧带拉伸,关节活动开是很必要的;剧烈运动后或出现疼痛时最好马上冰敷,可以有减少炎症的作用。

半月板

半月板的损伤是比较麻烦的,一旦你觉得自己的半月板有问题,请不要犹豫,马上去医院,咨询专业医生的意见。

一些跑步膝症状可以通过拉伸,锻炼肌肉来缓解。

髂胫束综合症

按摩的范围不是只有大腿,而要从髂胫束筋膜的源头到尾巴都必须全数进行。你可以先从臀肌开始,进行延伸到大腿外侧、甚至是膝盖下缘接外胫处。不只使用滚轮,也可以使用软式网球或是软式棒球。

髌骨疼痛综合征

平衡不好可能是导致髌股疼痛综合征的原因之一,在此,给大家推荐几个练习平衡性的动作。

单脚点地

站立姿势,左脚向前一步,保持臀部不动,向下直至左手手指尖触摸到地板。

回到起始姿势。做10到12次,换手重复该动作。

单脚深蹲

双脚站立,右脚微微抬起。

下蹲,保持右脚抬起(可以打开双臂保持平衡)。左脚跟用力回到起始姿势,做10到12次。

单腿臀桥

仰面躺下,脚跟靠近屁股,手臂放在身体两侧。将右脚伸向天花板,脚背绷直。

挤压臀部,将身体抬至最高点,悬停两秒,缓慢还原。

做10到12次,换边重复。

骨关节炎

简单的运动对于髋关节和膝关节很重要,它会导致关节移动,使血液,营养和氧气进入软骨,这可以帮助减缓关节能力丧失的过程。

躺在地板上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。

将一只膝盖放在我们的手中,轻轻地将膝盖拉到胸部。

保持1至5秒。

重复三次,然后换另一条腿并重复3次。

髌腱炎

一说起增强腿力,对付跑步膝痛,跑友可能想到的第一个动作就是靠墙静蹲,靠墙静蹲的确简单实用。

当然,膝关节里的任何一个零件出了问题都可能引发膝关节疼痛,而且很多膝关节疾病的症状交叉重叠,单凭症状是比较难辨别的,最好还是咨询专业人士的意见。