练习自由泳打腿很累怎么办?这里有妙招

2019-10-10 01:33    来源:游泳频道

我们往往以为,腿部动作是否有力,关键在于腿部肌肉,所以我们勤奋地做着大小腿的肌肉训练,但事实上,打腿是否有力,关键并不在于腿,而是在你的核心力量!

如果把腿比作一条“鞭子”,位于核心部位的腰腹肌肉是鞭子的“鞭头”,鞭打动作是否有力,比腿部肌肉更重要的,实际上是“鞭头”的力量。

我们了解核心部位在打腿动作的主导作用前,先来了解两个基本概念:“原动肌”和“对抗肌”。

“原动肌”是指在完成某一动作时,主动收缩发力并起主要作用的肌群,“对抗肌”是指在原动肌收缩完成动作的过程中,在相反一侧和原动肌配合,松弛和伸长的肌肉。

水中打腿时,先从屈髋开始,通过髂腰肌的收缩,使髂关节前屈,再由大腿带动小腿,小腿带动足踝,位于“鞭头”位置的髂腰肌是踢腿的原动肌。

髂腰肌由腰大肌和髂肌组成,腰大肌主要起自腰椎体侧面和横突,髂肌起于髂窝,两块肌肉向下伸展,互相结合,经腹股沟韧带深面和髋关节的前内侧,终止于股骨小转子。

髂腰肌的动作是运用典型的生物力学吊车结构,以髋髂为支点,股骨为吊臂,髂腰肌为力源发力,带动腿部动作。

我们也别忘了腰背的关键肌肉——竖脊肌。它是人体中最长最大的肌肉,位于脊柱两侧沟内,又称骶棘肌,它可使脊柱反弓,是强有力的伸肌。

在水中,竖脊肌肩负着人体水平方向的平衡和运动,在水平滑行时段,竖脊肌与腹直肌同为身体水平的固定肌,其力度关系到流线型的完美,如果滑行中出现双腿下沉、或腰背反弓,大多就是因为竖脊肌和臀大肌收缩无力、或收缩过大造成的。

另外,在出水换气和打海豚腿期间,竖脊肌的作用也很关键,它和腹直肌交替成为身体波动的原动肌和对抗肌。

所以,俗语常说,游泳练的就是腰,这里的腰就是指的核心部位,它们处于人体的质心,是绝大多数运动力量产生和传递的核心区域,是肢体运动的枢纽,是人体动力链的中间环节,它也是运动中用于平衡身体的关键部位。

核心力量强的人,会有三个特点:

1、体态挺拔、优雅、自信。

2、在运动表现出较高的平衡能力、灵活性、本体感觉、爆发力和耐力。

3、能够较好地规避运动中的损伤。

所以,热爱游泳的伙伴们,即使在下水不那么频繁的冬天,也别忘了锻炼核心力量,到了来年,当别人还在泳池里重新熟悉水感时,你依然是挥洒自如的水中健将哦!