“六十年一遇”的清明养生局别错过 这样做顺应春气，调养身心

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“六十年一遇”的清明养生局别错过 这样做顺应春气，调养身心

昨日是清明，你知道吗？今年的清明极为特殊，是60年才一遇的“三月闰月双春清明”，而且气候变幻莫测，堪称养生的关键转折点。

不少人都好奇，怎样在这个特别的节气中调养身心，收获强健体魄，远离疾病呢？杭州市第一人民医院中医科副主任医师张冰，带着满满的干货，为大家讲透清明时节养生要点，让您的生活更健康。

春捂有讲究

初春时节，乍暖还寒，气温变化犹如“过山车”。此时不宜过早脱掉棉衣，否则身体难以适应，抵抗力随之下降，病邪便会趁虚而入，引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。“春捂”正是顺应春天阳气生发的需求，助力更好地保护身体阳气。阳气固密，即便有贼风邪气，也难以侵害人体。

俗话说“二月乱穿衣，疾病缠上身。”清明节前后，气候变化多端，早晚温差显著。大家不妨采用“洋葱穿衣法”，就像洋葱一样一层层穿搭衣物，以适应不同的环境温度和身体需求，穿脱自如，更容易适应冷热变化。

运动要适度

清明时节，春回大地，正是郊游踏青的好时机，踏青可令阳气升发。不过，运动要注意方式方法。建议选择温和运动，像患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿的病人，要充分考量个人的体力和身体素质，切不可逞强登山。

另外，春天各种花粉在空气中肆意漂浮，易过敏人群吸入后可能会引发过敏性疾病。所以易过敏人群出行时务必做好防护，记得佩戴口罩。

中医认为，过度运动易使阳气外泄太过，损伤正气。春季运动应秉持适度原则，挑选节奏相对舒缓的项目，循序渐进，助力阳气有序升发，不宜过度追求高强度，慢跑、爬山、太极拳等都是不错的选择。

饮食巧安排

中医学主张“春与肝相应”，清明时节宜多吃“养肝健脾”的食物，饮食以清补为主，例如荠菜、山药、菠菜、银耳、大枣等。而且清明时节往往多雨，在饮食上应注意选择温胃祛湿的食物，像茯苓、薏苡仁、赤小豆等。

清明时节养肝护肝是防病的关键。肝火旺及脾胃虚弱者宜“省酸增甘”，少吃酸味食物，多吃性味甘甜的食物，来平抑肝火。多吃绿色蔬菜也大有裨益，绿色食物有助于肝气的畅通，提升肝脏的解毒功能，比如菠菜、茼蒿、西兰花、豆芽、海带等。此外，平心静气，保持乐观豁达的心态，对肝脏保健同样不可或缺。

起居需顺时

清明时节，人常感觉春困。想要解决春困，首先要保证睡眠，做到夜卧早起。还可以试试搓脸，早晨睁开眼睛后，先用双手中指同时揉搓鼻孔旁的“迎香穴”数次，接着上行搓到额部，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合，反复搓脸10次，可促进面部血液循环，增加醒脑作用。茶饮方面，适当喝一些玫瑰花茶或者菊花枸杞茶，能疏肝明目，缓解疲劳。

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