坚持这几个动作,轻轻松松收获修长美腿,女生晋级女神必练动作

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坚持这几个动作,轻轻松松收获修长美腿,女生晋级女神必练动作

坚持这几个动作,轻轻松松收获修长美腿!

近几年美腿所占的比重越来越大,成为评判美丑的一个标准。一双白皙修长的美腿会让女性自信心爆棚,散发出女性魅力。

高跟鞋是时代伟大的产物,穿上高跟鞋的女性会感觉整个人高挑不少,特别是从内到外的自信。然而不合脚的高跟鞋却会让女性叫苦连连,不仅仅脚步磨皮,甚至会加重腿部压力,造成腿部变形,形成O型腿、萝卜腿等。

妹子们,坚持这几个动作,有助于强化腿部力量,消除小腿肚,匀称双腿,让你轻轻松松收获修长美腿。

1、公鸡式

公鸡式,蹲姿体式,有助于舒缓脊柱,放松肩颈肌肉,拉伸腿部韧带,美化腿部线条,灵活膝关节,塑造腿型。练习者取站立姿势,双腿伸直,曲左膝,左腿上抬叠放在左大腿根部前侧,脚掌朝右,同时身体下沉,大腿尽量与地面保持平行,目视前方,双手掌合掌放于胸部正前方。

练习过程中注意脊椎挺直,双肩放松,保持腹部收紧,在下蹲的时候动作要缓,单腿保持平衡难度较大,注意重心点。

2、蝴蝶式

蝴蝶式,坐姿瑜伽,是一个比较轻松的体式,有助于刺激子宫,促进骨盆血液循环,有效排出垃圾毒素,放松腿部肌肉,预防坐骨神经痛等。练习者坐在地面上,弯曲双膝,双脚脚掌贴合,双膝朝向两边,脚跟靠近腹股沟,双腿呈方块状,双手握住脚踝,由臀部开始向前弯曲,身体尽量前倾直至极限后回正,反复摆动形似蝴蝶展翅状态。

练习过程中注意放松肌肉,前屈的时候背部呈拱形,回正的时候保持脊椎挺直状态。

3、舞王式

舞王式,站立瑜伽,可以有效强健腿部力量,消除腿部赘肉,舒缓脊柱,缓解肌肉僵硬,放松身心。练习者山式站立开始,双腿伸直,可微微向两侧打开,腰椎挺直,屈右膝,右腿上抬,小腿与大腿呈约90度角,同时背部后弯,双手向后上伸展握住右脚踝处,左腿保持绷直。

练习过程中注意头部摆正,腹部收紧,双肩呈打开姿势,注意重心点,保持平衡,初步练习的妹子可多练习下单腿站立,然后慢慢过渡到舞王式。

美腿不仅要长也要细,想要拥有令人羡慕的美腿吗?那就一起锻炼吧,轻轻松松收获美腿哦!

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