早餐决定你能不能长寿,缺少这2种食物,离长寿又远了

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早餐决定你能不能长寿,缺少这2种食物,离长寿又远了

俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢?每当我们吃过饭后,大约经过4个小时,食物通过在体内的消化吸收,将全部排空。早餐,一直以来是我们生活中最为重要的一顿餐食,建议大家每天都要吃,而且每天都要吃好;无论是燕麦还是青菜,都是现如今建议大家要多吃的食材;早餐增加两类食物的摄入非常有必要。

燕麦,有何优点?

燕麦,是一种谷物食品当中的“佼佼者”,味道清香,营养丰富;无论是植物蛋白质还是碳水化合物,再或是B族维生素和膳食纤维,在燕麦当中含量都是比较丰富的;早餐食用对于身体和工作(学习)都有着不错的作用。

首先,燕麦是一种建议大家经常吃的“粗杂粮”,相比于经常吃的白面米饭,燕麦餐后升高血糖的速度比较慢,有利于提高胰岛素的敏感性。

其次,燕麦当中含有较为丰富的可溶性膳食纤维,特别是其中所含的可溶性纤维β-葡聚糖,结合其中含有的燕麦皂甙,经常食用可以起到适当降血脂的作用;对于高血脂等心脑血管疾病患者非常适合。

另外,既然燕麦当中含有较丰富的可溶性膳食纤维物质,所以可以不错的促进排便,预防便秘的发生;另外食用燕麦可以很好的增强身体饱腹感,是减肥人群的良好主食选择,对于减肥而言也可以起到不错的作用。

早餐吃燕麦,有些事情需要大家注意:如果您的肠胃消化能力本身比较弱,建议您可以将燕麦煮(熬)软之后再食用;如果您是上班族或者是学生,追求效率的同时,建议您可以用热水冲泡燕麦片食用,加之少量的坚果、果干、牛奶,是一种很不错的早餐选择。对于本身存在高血脂、糖尿病等疾病的人群,建议可以选择纯燕麦片代替一部分主食食用。青菜,为何这么建议您吃?

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