常练4式瘦背瑜伽,每天10分钟,打造纤背好身材

(2/4)
客户端
东方号

举报

举报原因:
东方资讯  >   健康 频道  >  正文

常练4式瘦背瑜伽,每天10分钟,打造纤背好身材

单手虎式瑜伽,练习时双手双膝与地面接触跪坐在地面上,脊柱挺直,调整呼吸缓慢匀速,在吸气的同时向身体后上方缓缓的抬起左腿,腰部以上身体微微向左侧扭转,将身体的重量均匀的分布在右手掌和右膝上。左手抬离地面向后侧抓住左脚脚背,双眼看向脚尖的方向。虎式可以有效锻炼背部肌肉,灵活脊柱,消除背部脂肪,让背部线条更加纤薄。

全骆驼式瑜伽,一个似躺非躺的体式,通过后弯将头部完全倒立可以让血液更多流入头部,令人头脑清醒,缓解疲劳,快速恢复活力,并且还能增强背部肌肉和改善驼背,让身姿变得挺拔。这个体式的练习先从骆驼式进入,然后双手缓慢往前抓住双腿膝关节的同时带动上身继续后弯向下,要注意颈椎保持放松,让头部下垂至与地面垂直,直至头顶心可以触碰到地上为止,大腿略微后斜,前侧肌肉上提,保持呼吸的顺畅,坚持15~30秒即可。

0条评论

点击进入 更多跟帖
热门推荐

联系我们|eastday.com All Right Reserve 版权所有