常练4式瘦背瑜伽,每天10分钟,打造纤背好身材

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常练4式瘦背瑜伽,每天10分钟,打造纤背好身材

卧角式瑜伽,练习时从犁式进入,双腿尽量往左右两边分开呈八字形,脚掌压实地面,并稍微往内扣。双手在两腿中间弯肘,手掌撑地,同时背部离开地面,头顶贴近地面,保持流畅的呼吸。保持这个动作5~8次呼吸后,身体慢慢还原犁式,然后返回平躺姿势休息。卧角式同样也是一个虐背燃烧脂肪的动作,练习时通过身体倒转,双腿伸往头部方向,可以很好的锻炼背部肌肉,从而有效减掉背部赘肉,让你背部曲线更加紧实。

站立拉弓式瑜伽,练习时练习从山式进入,双手扶髋,弯曲右膝,右手向后抓住右脚背,转动右侧肘部朝向,拉动右脚向上,再将左手向上绕至体后抓住右脚向上延伸,然后右手抓住右膝盖稳住身体平衡。左手拉动右脚尽量向上延伸,右髋下沉,左大腿肌肉向上收紧。维持这个动作5~8次呼吸,换左脚抬起练习多一次。站立拉弓式能更均匀锻炼背部,纠正驼背体态,也能美化腿部线条,常练习使身姿挺拔之余也能让身形更均称。

练出美背的小妙招,其实就是坚持锻炼,多练瑜伽。不管你是聪明的人,还是笨鸟先飞,时间终能证明一切。

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