每天坚持100个箭步蹲训练,你会收获什么好处?

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每天坚持100个箭步蹲训练,你会收获什么好处?

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箭步蹲(英文:Lunge),一个被忽略的黄金复合动作,锻炼臀腿的有效动作。

因为深蹲广为人知,而箭步蹲的效果却总被人忽略。箭步蹲锻炼臀腿的效果,一点不亚于深蹲的效果。

箭步蹲这个动作,可以锻炼到臀大肌、胯部髂腰肌,无需太大的负重,就能给腿部肌肉很大的刺激,不去健身房也可以进行锻炼。

每天坚持100个箭步蹲,左右腿各进行50个,你会收获什么好处?

1、腿部力量有所增强。虽然刚开始锻炼后的第二天,你会感觉到臀腿酸疼无比,但是一段时间后,腿部力量会得到提高。

2、臀型得到改善。长期久坐的人,可能会出现扁平臀,下垂臀,可以箭步蹲可以锻炼臀大肌,提高臀部线条,你的臀部会逐渐饱满,上提,翘臀身材会找上你。

3、促进身体燃脂。箭步蹲是锻炼下肢的,训练的过程中心率会提升,促进身体燃脂,而臀腿肌肉是发展,有助于提高身体的代谢水平,让你突破瓶颈期。

4、箭步蹲除了锻炼臀腿,还可以锻炼到身体的平衡能力。刚开始训练的时候你可能会东倒西歪,身体容易偏侧一遍,驾驭不住这个动作,但是每天坚持100个深蹲,一段时间后,你的平衡感会有所提升,动作的完成度会越来越标准。

5、箭步蹲训练能够促进睾酮的分泌,让你保持旺盛的体能精力,身体保持年轻的状态。

那么,箭步蹲怎么做擦标准?箭步蹲的标准姿势是:

1、保持上半身直立,抬头挺胸,目视前方,保持身体重心在一条直线上,避免身体歪斜。

2、一只脚向前弯曲,小腿与地面呈90度角,一只脚向后,

3、前脚的膝盖不要超过脚尖,同时避免膝盖内扣,

4、后脚要绷紧,力量要均匀分到到两腿之间,

5、后腿的膝盖不要触碰到地面,然后慢慢恢复原位,重复进行。

新手可以每侧进行15个,然后换另一侧进行15个,累计进行100个箭步蹲,锻炼效果是很高的。锻炼后的第二天如果感受到下肢酸疼,说明肌群得到了有效的撕裂,正在修复中。你可以等到身体恢复的时候再进行新一轮的训练。

一段时间后,当身体适应100个的训练强度后,不再拥有肌肉酸疼感时,你可以尝试进行哑铃负重箭步蹲,可以让肌群获得进一步的生长。

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