想拥有好身材?身材纤细的你只差翘臀?3个动作帮你有效提臀

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想拥有好身材?身材纤细的你只差翘臀?3个动作帮你有效提臀

每个人都想拥有一副好身材,但大部分人的身材都是苗条纤细的,这算不上是好身材,离真正的好身材还差一个翘臀,翘臀一般是练出来的,只通过减脂是减不出来的,所以很多人都差一个翘臀。所以,如果你想拥有凹凸有致的S形身材,只通过减脂是很难做到的,在减脂过程中,还需要增加臀部训练。

练臀之前先评估一下自己的体脂率,依据体脂率的高低来选择适合自己的训练方法,如果说你的体脂率是比较高的,那就先通过饮食和有氧运动或者是HIIT来减脂降低自己的体脂率,等到体脂率降到正常范围再重点进行臀腿部的塑形,而如果你的体脂率不高的话,直接进行臀部的训练来塑形就可以了。练臀之前先把自己的身体状态了解清楚,才能对症下药。

很多人在进行完臀部训练后会表示臀部并没有什么感觉,腿反而会酸,这种情况是由于发力方式错误或者是臀部力量较弱而导致发力时腿部代偿造成的。

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