瘦身效果最佳的HIIT,4个动作,运动结束脂肪依然燃烧

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瘦身效果最佳的HIIT,4个动作,运动结束脂肪依然燃烧

近几年,最火爆的运动方式就是强度更高间歇性的训练,也就是我们常说的HIIT。因为这项运动需要的时间并不多,而且又能够在短时间之内得到最好的燃脂效率,所以对于一些上班族来说是最好的运动方式。这种运动方式不但能够让脂肪得到燃烧,同时还能够让体能得到提高,并且在运动结束以后的24小时之内都能够继续燃烧脂肪。

与其他运动方式一样,有优点就有缺点,而HIIT对于大众来说只有一个缺点,就是太累。即使你有着非常好的运动习惯,经常进行一些运动训练,那你结束一组动作以后,依然不会觉得很轻易。而如果你在做完一组动作之后没觉得累,你就要反思一下,是不是自己动作完成不够标准,达不到预期的效果。即使不是做完整组动作,在做完一组动作之后,只要自己用尽了全力,动作做到位,依然会感觉到疲惫。

而在动作安排的方式看,是会采用强度高和间歇的的原则,是要在身体没有恢复的时候就进行另外一组的动作,会让我们在最短的时间之内心率得到最大的提升,之后再安排一个比较短暂的恢复时间,如此重复。如果在这样的安排之下,我们能够选择一些针对于全身进行的动作,并且遵循着高强度和低间歇的原则进行,就能够让我们的肌肉质量得到最大限度的提高,而且能够享受运动结束,脂肪依然燃烧的待遇。

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