肚子不饿,一天只吃两餐,这样对健康有没有影响?

(1/2)
客户端
东方号

举报

举报原因:
东方资讯  >   健康 频道  >  正文

肚子不饿,一天只吃两餐,这样对健康有没有影响?

一日三餐,是我们正常饮食的标准。不过,我们有的朋友为了减肥,就想着能不能少吃一顿,反正也没有觉得肚子饿。

那么,这种饮食方式对健康有没有影响呢?

这种饮食方式,是不可取的。不饥饿的话,这说明两个问题:

一个问题是其中一餐吃得过于多,能量摄入过剩,导致不饿。另一种情况是消化功能弱。而这两种情况导致的不饿,都说明你的饮食习惯不好,或是肠胃运动功能减弱的表现。

都是一种对健康不利的方式和行为表现。

这个问题可以从两个方面来理解:

首先,一日三餐,是健康的饮食行为,它是根据人体生理需求,特别是消化系统的活动规律,以及考虑日常生活,工作、学习等情况来安排一天的餐次和食用量。每天的进餐次数与间隔时间是根据消化系统的功能和食物从胃内排空的时间来确定。各种食物在胃内排空的时间不一致,但是我们以混合食物一般的排空时间为4-5小时,因此一日三餐中的间隔以4-6小时为宜,这样每天的餐次最为合理的就是三餐制。

其次,三餐之间每一餐与下一餐之间对营养物质的摄入都是可以满足正常身体所需,如果减少摄入餐次是会导致能量或营养素摄入的不足。如果因为自己感觉不饿,就不吃,胃排空时间太长,体内储存的糖原消耗殆尽,不及时补充,会出现血糖过低,大脑的兴奋性随之降低,反应迟钝,注意力不集中等。

所以说,偶尔因为吃得食物过多,或是摄入过多的高蛋白和脂肪的食物,以至于胃肠内排空时间加长,感觉不饿,可相应的少吃一顿,但是如果经常这样,是对胃肠道以及健康不利的。不能因为不饿,就不吃饭,来对待,因为本身过多的摄入,就是一种不健康的饮食方式。

但如果因为胃肠蠕动减慢,所导致的不饿,可以试着去改善,比如:

1、吃的饮食可以清淡一些,减少高脂肪、高能量、高蛋白太油腻食物的摄入

2、适量增加富含膳食纤维的食物,来促进胃肠蠕动

3、年龄大的尽量稀稠搭配,晚餐选择易消化的食物摄入

4、增加身体活动量,比如运动,来促进肠胃的运动功能

0条评论

点击进入 更多跟帖
热门推荐

联系我们|eastday.com All Right Reserve 版权所有