久坐不动,4种病不请自来!久坐的人学会这个5动作,可降低伤害

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久坐不动,4种病不请自来!久坐的人学会这个5动作,可降低伤害

有一项数据研究表明:中国人每天久坐时间长达十二小时!这并非是无稽之谈,事实上有很多上班族每日出行都有交通工具,且在工作中也以对着电脑为主,即便是下班后又被手机束缚在沙发之上,所以每天久坐时间基本都在十小时左右。殊不知,长时间久坐对身体健康十分不利,甚至是会导致疾病出现。

久坐不动容易让四种疾病找上门,现在了解还不算晚!

1、下肢静脉血栓

长时间久坐,对下肢会造成直接压迫,血液无法正常输送和回流,长时间聚集在下肢就容易导致下肢深静脉血栓的出现,而且还容易诱发下肢静脉曲张问题。当深静脉血栓脱落之后,甚至还可能诱发肺栓塞,威胁患者的生命。

2、颈椎病

长期保持一个姿势工作,颈椎也处于僵直不放松的状态下,特别是对着电脑工作的朋友,不知不觉就出现了颈部前倾的情况,使得颈椎正常生理弯曲弧度被破坏,影响颈椎动脉对头部的血量和推动,久而久之就会导致颈椎病变,从而引发颈椎病。

3、痔疮疾病

痔疮是一个非常尴尬的疾病,也是久坐的人群最容易出现的疾病之一。尝试集散保持一个姿势久坐,腿部肌肉得不到充分运动,静脉血难以顺利回流,因此肛管周围的血液也会在血管内淤积,久而久之痔疮就会找上门来。

4、各类慢性疾病

有数据研究发现,长期久坐不动的人,自身患慢性疾病的风险也相对较高,这其中就包括了我们熟知的“三高”疾病。因为久坐不动本身就容易诱发肥胖,而且长期久坐也会导致血液循环变慢、身体基础代谢失衡,长期如此就容易诱发高血压、高血糖等问题。

即便久坐有多重伤害,但我们却不能摆脱久坐的工作环境。既然如此,大家不妨尝试几下几种锻炼,将久坐的伤害降到最低:

1、首先大家应保持正确的坐姿,肩膀自然下垂至两侧,然后挺直自己的腰背,尽量避免选择太软的靠椅或枕头,让腰部和颈椎保持自然的曲线。将自己的双腿向前伸直、绷直脚面,如此有利于下肢的血液循环;

2、另外,大家还可以通过踮脚尖的方式来崔进下肢血液流通,在我们踮脚的过程中,下肢肌肉也处于紧绷的状态下,有助于下肢的血液回流,降低静脉曲张的病发率;

3、在下班之后可以进行“干洗腿”锻炼,用双手抱紧一侧的大腿根部,然后施加压力由上至下按摩,一直到脚踝,再从脚踝摩擦至大腿根部,重复数遍即可;

4、扭膝也是锻炼方式之一,站立将两只脚平行靠拢在一起,然后屈膝微微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向着左边、再向着右边转动,每一侧各20次;

5、在平时休息时间,可适当做一些伸展动作,比如站立双脚分开与肩同宽,然后将自己的双手尽量向着后方伸展,就能起到舒展肌肉、促进血液循环的效果。

最后还要提醒大家,最佳避免久坐伤害的方式,那就是告别久坐模式。每坐40分钟左右,就起来适当活动,比如上厕所、倒水等等,既能够促进下肢血液循环,也能让你片刻的放松自己。

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