臀部锻炼内外皆有益,4个动作,提臀瘦腿有益健康

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臀部锻炼内外皆有益,4个动作,提臀瘦腿有益健康

动作二:直腿硬拉

面对着杠铃站立,双脚稍微分开一点距离,伸直双腿,上半身保持直挺,俯身让上半身平行于地面,双手采取正常的握距握住杠铃。将杠铃往上提拉,直至身体挺直,杠铃到达腹部位置,稍作停顿,再缓慢下移,将杠铃下放,下放时不要接触地面,对动作进行重复。

动作三:单腿臀桥

躺在地面上,上半身紧贴地面,一条腿弯曲,用脚掌贴地,撑住身体。另一条腿向上方伸直,双臂放在身体的两边,腹部进行发力,将臀部和下背部向上抬离地面,稍作停留,再缓慢下移,下移时臀部到达地面附近,继续上抬。

动作四:跪姿后抬腿

保持跪姿,跪在瑜伽垫上,用双手和双腿放在地面上支撑身体,双手伸直在肩膀下方,双腿弯曲,膝盖着地。腰背部还是要挺直,腹部收紧,抬起一条腿,向后上方用力伸直,伸直之后做上下移动,向上移动时要达到最高顶点,完成之后可以换腿进行。

运动之前还需要进行热身活动,这个问题我们每次都会提到,因为运动之前的热身不但能够让训练效果得到提高,还能够防止身体受到损伤,所以非常必要。同样的,运动结束以后的拉伸放松活动一样重要,也能够让身体进行运动之后的肌肉放松。臀部锻炼的好处内外皆有,4个动作,提臀瘦腿,有益健康。

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