想要减掉小肚腩不能一味减脂,下腹训练,帮你平坦小腹消灭小肚子

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想要减掉小肚腩不能一味减脂,下腹训练,帮你平坦小腹消灭小肚子

当我们走在减肥的路上之时,腰腹部总是我们的重点部位,虽然说减脂是一个全身性的过程,但我们却可以通过局部训练的方式达到局部塑形的目的,所以当我们以平坦腹部为主要目的来减脂的时候,我们就应该在减脂过程中加入适当的腹部训练。

之所以这样安排是因为,如果我们在减脂过程中一味地控制饮食或者是以饮食控制与有氧运动的方式来减脂,只会帮助我们把体重降低,却不能帮助我们塑造体型,而想要塑形就要做针对性的训练。那么,对腰腹部而言,如果我们能够在减脂的过程中配合腹部训练,不但可以让我们适当的锻炼腰腹部肌肉而避免肌肉的流失,还会在一定程度上增加腰腹部皮肤的弹性而避免腹皮肤松弛的问题出现。

另外,对于女性朋友来讲,我们是非常不建议为了减掉腰腹部的肉肉而过度减脂的,因为在小腹部有一定的肉肉是我们维持正常的生理需求所必须的,如果减脂过度则会对健康带来负面影响。那么,为了解决小腹有肉肉的问题,我们可以通过针对性的训练来让小腹部肌肉变得更加紧致,并通过这样的方式来起到平坦小腹的作用。

所以,下面分享一组针对于腹肌下侧的训练动作,可以让我们更加有针对性的锻炼小腹部,从而让小腹变得平坦紧致。

动作一:仰卧屈膝两头起(20次)

仰卧,双腿并拢伸直,双脚离地,上半身贴地,双臂向上举过头顶

保持下背部贴地,腹部发力,使双腿屈膝向上抬起,同时上半身向上卷起

顶点稍停,收缩腹部肌肉,然后慢慢反方向还原

动作二:支撑提膝(20次)

俯身,双臂伸直位于肩部正下方支撑身体,双腿向后并拢伸直

保持背部挺直,向前提膝抬起一条腿,顶点稍停收缩腹部肌肉后慢慢还原

然后再换另一侧

动作三:仰卧抬腿(20次)

仰卧,上半身贴地,双臂向上举过头顶,双腿并拢伸直,双脚离地

保持双腿伸直并拢,保持下背部不要离开地面,下腹部发力向上抬起双腿并将臀部带离地面

顶点稍停,然后控制速度慢慢还原

动作四:倒蹬车(30次)

仰卧,背部贴地,肩部离地,双手置于头部下方以保证头部固定

保持下背部着地,双腿交替向前提膝

整个动作过程中保持均匀节奏,保持腹部收紧

动作五:仰卧开合腿(20次)

仰卧,背部贴地,肩部离地,双手置于头部下方以保证头部固定

双腿向前伸直并拢,双脚离地,保持下背部贴紧地面,双腿同时向两侧打开,然后再向内收回还原

注意动作过程中适当放慢速度,让腹部始终保持紧绷

在动作过程中在保证动作质量的前提下去追求动作次数,动作间休息时间最好不要超过30秒,每次进行3-4组,总体训练时间把握在15分钟左右,所以我们可以安排在睡前来做。

如果体脂率较高,还是应该通过合理的饮食控制并配合规律的运动主攻减脂,而如果体脂率并不高,通过这样的训练方式则可以让自己在比较短的时间内达到平坦腹部的目的,当然,想要得到理想的效果,规律的坚持总是必要的。

作者:十月知行

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