【教练角】孩子们运动锻炼后应该吃什么?

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【教练角】孩子们运动锻炼后应该吃什么?

原标题:【教练角】孩子们运动锻炼后应该吃什么?

身体活动耗费了大量能量与其他物质,如果在完成锻炼后15到30分钟内没有补充能量,身体很难恢复,所以运动后不久吃一点零食可以帮助恢复能量水平。

在本文中,我们将介绍健康的运动后零食的几个组成部分,并描述它们如何使身体受益。

锻炼后小吃的重要性

在运动过程中,肌肉会消耗储存的葡萄糖,称为糖原,并且水平会消耗殆尽。

耐力运动,如跑步,比力量训练活动(如举重)消耗更多的糖原,运动的另一个影响是肌肉会产生疲劳。

运动后获得正确的营养平衡可以恢复能量水平,减少疲劳,帮助身体修复肌肉,为未来的锻炼增加力量。

补充合理营养

蛋白质,碳水化合物和健康脂肪对身体的恢复都是必不可少的。

1、蛋白质

运动支持肌肉生长,但如果每次运动后身体没有恢复,身体只能依靠现有肌肉。

运动后补充蛋白质有助于肌肉愈合并防止肌肉量的减少,有助于肌肉和健美的外观。

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