下肢锻炼腰臀腿,脂肪燃烧的快,好身材会随之而出

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下肢锻炼腰臀腿,脂肪燃烧的快,好身材会随之而出

原标题:下肢锻炼腰臀腿,脂肪燃烧的快,好身材会随之而出

如果你想要进行减肥,如果你想让自己的身体更健康,如果你想对自己的体型进行塑造,如果你想让自己汗如雨下,那就赶快进行运动吧。虽然进行运动的目的各种各样,而且每个人进行运动的想法和收获都是不同的,但是有一点是不变的,只要能够进行运动,就会对身体带来一些好处。比如说,可以让心肺功能越来越好,可以提高新陈代谢,可以保护骨骼,也能够塑造体型和维持身材。

所以,没有时间绝对不能够成为阻止我们进行运动的借口,只要有想要运动的意识,即使抽不出太多的时间,但也可以利用一切能够利用到的时间去进行运动,哪怕是零散的进行,哪怕是每次只进行几分钟。但是只要能够持续去做,还是能够对身体起到锻炼效果,而且针对于时间不够充足,运动基础不是太强大的人来说,可以选择徒手运动,这样更方便、更快捷。

而且,徒手运动是相对方便的运动方式,它最大的优势就是不用受到时间的限制,也不需要选择特定的地点。笼统地说起来,可以是随时随地都能够进行的,是那些抽不出系统的时间进行锻炼身体的人群的最好选择。当然,徒手训练与那些借助器械增加负重的训练来说,效果可能会差一点,但是,徒手训练的优点就是方便,容易让人坚持下去,长期进行。所以对于初学者,或者对训练没有特殊要求的人来说,是不错的选择。

对于徒手动作的选择,也应该选择自己能够接受,可以按照标准做下来的动作。但是也不能让自己做完以后太轻松,因为这样的动作对你来说可能已经没有太大的效果,当然,也不要追求难度大的动作,这样会让你因为难度太大无法坚持。可以选择那种做完以后觉得劳累,但又能够完整的做,这样的动作才能够对身体起到不错的效果。下面介绍的动作都是复合性的徒手动作,对全身都有着刺激,可以用来进行锻炼。

动作一:徒手深蹲

两脚跟儿之间的距离大概与肩部等长,两手手掌心面向地面,跟随着手臂伸直在身体的前侧。将臀部向后进行移动,直到臀部和大腿所在的平面与地面互相平行,然后缓缓地起身站立,将动作还原。动作进行当中,要注意把脚尖和膝盖的指向,确定在同一个方位,做15次。

动作二:俯卧登山跑

俯下身体,两条手臂与地面相垂直,并且两条手臂之间的距离与肩部同宽,把身体撑起来。同时,要有意识地把背部挺直,腹部绷紧,两腿向后伸直,将脚尖撑在地面上。把两条腿快速的向前进行提膝,两腿要交替着进行,提膝过程中,让膝盖尽可能的接近手臂位置,做15次。

动作三:多角度跪姿俯卧撑

双腿用膝盖着地,并且小腿向上抬起,和大腿保持直角的状态,从大腿往上,直到头部要保持在一个平面。两条手臂在瑜伽垫左侧方位伸直,俯下身体做俯卧撑,当手臂伸直之后,再将手臂移动着向右侧伸直,做俯卧撑的姿势。左右交替着进行,并且膝盖不要挪动位置,做15次。

动作四:仰卧屈膝对角伸展

四肢抬离地面,只留身体躯干在地面上,让背部和头部都紧靠地面,两条手臂向正上方伸直在胸部的上面。两条腿弯曲成90度角,大腿和小腿垂直,小腿与地面平行。然后向头顶上方伸直一条手臂,同时把对侧的腿部伸直,收回还原动作,继续伸直另一对手臂和腿部,做15次。

保证动作做得足够标准,尽可能的按照标准的次数完成,做不到也没有关系,只要做到自己的最大限度就可以。当然,要保证在安全和健康的基础之上去做,动作之间休息30秒,每次可以做3-4组。下肢锻炼腰臀腿,脂肪燃烧的快,好身材会随之而出。

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