每天只需15分钟,甩去肚腩肉、大象腿、肥臀,塑造迷人曲线

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每天只需15分钟,甩去肚腩肉、大象腿、肥臀,塑造迷人曲线

平时只需要减少零食、高热量食物的摄入,不要吃高盐分的食物,容易造成水肿,平时清淡饮食,多吃一些高纤维的水果跟蔬菜就能控制好热量了。

再者,你需要避免久坐,多进行拉伸训练。

因为久坐容易让下肢变形,脂肪囤积,还会伤害关节,让身体加速老化。我们应该争取时间起来活动,坐着的时候可以多踮踮脚,促进下肢血液循环。

饭后可以多起来站立一下,晚上看电视玩手机的时候,可以做做拉伸训练,拉伸经络,提高身体柔软度,避免过于僵硬。

最后,我们还需要加强有氧运动,促进下肢燃脂。

有氧运动可以锻炼心肺功能,提高体能素质,刺激脂肪的分解,让身材变瘦下来。每天坚持半小时的慢跑、爬山或者跳绳训练,坚持10周时间,你的腰腹赘肉、腿部脂肪、肥胖都会逐渐消失。

不想出门锻炼的人,也可以从下面这组燃脂塑形动作入手,每天只需15分钟,让你减掉大象腿、肥胖跟腰腹脂肪,拥有迷人的腰臀腿比例。

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