中老年人患上腰椎间盘突出,要怎么避免加重病情？

腰椎间盘突出症是一种退行性疾病。发病率高的人群是中老年人。主要病因是长期慢性劳损导致椎间盘退变，导致腰痛、麻木、行走困难等症状。

上半身的负担并没有减轻，导致腰部越来越差。有些人甚至用驼背来分散力量。因此，许多中老年人容易患腰椎间盘突出症。那么，我们通常应该避免什么来避免病情恶化呢？腰椎间盘突出症是一种比较严重的疾病，如果患者病情较重，一定要尽快就医治疗，如果病情较轻，可以在家里进行一些自我治疗。

睡眠：最好的睡眠姿势应该是仰卧和侧卧。仰卧时，应在下肢下垫软枕，使髋、膝关节稍有弯曲，全身肌肉放松，降低椎间盘压力，减少椎间盘后突倾向。你睡的床应该很硬。下床时：如果下床时用力，会损伤腰部。这个时候，一定很慢。首先，由卧位改为俯卧位，用手臂支撑身体，将腰部伸出大厅，慢慢将身体重心移到床边，先将一侧下肢落地，再将另一侧下肢向下移动，双手放在青头上站立。

坐在座位上时，腰部必须挺直。最好选择有靠背的椅子，以减少腰部的力量。坐下时，膝盖略高于臀部，如果椅子太高，可以在脚下踩下踏板。站立患者的站立姿势也很重要。腰要挺直，胸要挺直，腿要稍微合上，腿要直立。控制站立时间，不要太长，以免增加腰部的压力。每过一段时间到腰部进行活动，缓解背部腰部肌肉疲劳。

不良的生活习惯会加重腰部疾病：打喷嚏时不要弯腰。我们打喷嚏时习惯弯腰。在正常情况下，这并不是错的，但对于中老年人来说，很容易引起腰部疾病。喷嚏以41.7米/秒的速度喷出飞沫，腰部下弯时，由于强烈的反应性腰肌扭转和不协调的收缩，容易造成腰肌损伤和椎间盘突出。因此，老人打喷嚏时不能弯腰。老年人购物时不要携带重物，他们必须注意自己能承受的力量。经常举重也会增加患腰部疾病的风险。平时最好让家里的年轻人做重担。不要试着勇敢。一些中老年人认为自己身体很好，经常做一些很有活力的运动，如快跑、单杠等，其实这些对腰身都极为不利。老年人应该选择一些慢运动，随时保护自己的腰部。