女性月经期间,该如何安排训练呢?这些你要知道

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女性月经期间,该如何安排训练呢?这些你要知道

健身,不仅仅是男生的运动,很多女生为了好身材,也纷纷加入了健身的行列,但是由于女生生理上的特殊性,每个月大姨妈总会定期到访,所以在生理期间如何安排健身训练,显得尤为重要,今天我们就给广大女性朋友带来一些建议,看看女生生理期间该如何运动。

生理期分为卵泡期,排卵期,黄体期和经期,我们分别从这4个角度给大家提建议:

1、卵泡期

有些研究表明,在超日节律的观察下,雌激素的最大峰值约为每天早上6-9点,卵泡期产生的的雌激素量最大,而雌激素会增加胰岛素敏感性,增加腹部和胸部的脂肪吸收,减少分解。

为了避免脂肪增加,我们可以在早上长时间进行中等强度的耐力锻炼和胸部和臀部的肌肉耐力训练。此时,雌激素可以缓解有氧运动对胸部脂肪的分解作用,但也会增加皮下脂肪的分解。运动频率应每天或每隔一天练习1-2小时,每周至少7小时以上的运动量。

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