推荐:腰椎间盘突出日常的锻炼方法有四种

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推荐:腰椎间盘突出日常的锻炼方法有四种

以下介绍的方法适用于康复期,既简单又有效。

利用门框或横杆等物体进行悬挂练习。上吊时,应放松腰部和下肢,使重物自然下垂,以达到牵引的目的。悬挂动作必须缓慢轻巧,避免上下跳跃造成腰椎间盘突出。暂停运动应逐渐增加运动量,并持之以恒。注意:动作要轻柔、缓慢上下,腰椎间盘突出症要尽可能得到家人的帮助和保护。

双脚分开与肩同宽,放松。慢慢吸气,用鼻子慢慢抬起手臂。双臂举过头顶,仰望天空,将腰伸直至最大,然后停下片刻。然后,慢慢放下手臂,用嘴呼气。按此方法重复36次,每天早晚各做一次腰椎间盘突出症,最好在空气新鲜的地方。注意:用你能承受的力量去做。不要急,并逐渐努力适应后。

用双手托住墙壁或其他物体,身体与被拖住物体应有适当距离。双脚分开与肩同宽。首先,用一点力以中等的速度向前和向后拱起你的腰。一天做两次,一次36次。注意:动作轻柔,力量适中。

倒走时,选择平坦安全的地方后退。行走时,要挺胸腹部,看前方,双手自然来回挥动,因腰椎间盘突出尽量少回头。后退的速度应该根据你的具体情况来确定,一步一步,一般一次15分钟,一天两次。注意事项:注意速度控制和坠落。不同角度和方向的腰部运动。如左右侧弯、前后大弯、左右转弯、摆动等,每次36次,每天两次。

注意:动作轻柔缓慢,幅度不宜过大。蹲下。双脚分开与肩同宽,双手水平抬起,慢慢蹲下,脚尖着地,脚跟抬高。蹲位应到位。蹲可持墙等东西进行半蹲,逐步增加蹲的次数,并逐步实现蹲。一天做两次,一次36次。

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