居家健身动作:哑铃臀桥训练臀大肌,在家运动打造饱满臀部肌肉

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居家健身动作:哑铃臀桥训练臀大肌,在家运动打造饱满臀部肌肉

饱满紧实的臀部可以让女性身材更显“S”型曲线,凹凸起伏,错落有致,美韵十足。提高臀线,让腿更显长,性感更为突出。

紧实的翘臀从古到今都是“美与性感”的标志,早在古希腊时代,从著名的“维纳斯美臀”塑像就可以看出当时人们都已认识到女性臀部曲线的美感。现在随着社会的进步,女性对“美与性感”的追求更亚于古代,越来越多的女性认为身材才是最美、最贵的衣服,所以现代女性在追求漂亮衣服的同时更追求身材的完美。而半圆又稍上翘的臀部是女性最羡慕与追求的。

但是东方女性的基因决定了很少有天生的就翘臀的,大街上90%的女生却都是扁平臀,而且随着生活节奏的加快,很多女性因为工作或者学习的原因,久坐椅子上办公或者学习,从而臀部变得扁平,无论是穿紧身裤子还是紧身的裙子,从后面看都是像平板一样,就算是再贵的衣服穿在身上也无时尚和性感可言。

臀部扁平的女性了不用担心,饱满紧实的臀部除了少数基因遗传以外,更多的后天的训练可以达到,而且臀部的训练效果是相对较明显的,因为臀肌(臀大肌、臀中肌、臀小肌)是占人体肌肉较多的部位,只要规律的臀部训练,充分刺激到臀肌,大约60天的时间就会改善臀部扁平下垂不饱满的状态。

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