增肌与减脂到底能否同时进行?

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增肌与减脂到底能否同时进行?

增肌与减脂一直以来都是健身形体界的两大话题,我们都希望能尽快增加肌肉量的同时而保持低体脂的一个状态,关于增肌与减脂话题的讨论与研究也一直都在进行。

任何人都希望自己的身材获得双方面的效益,那么接下来我们就分析讨论一下“同时增肌减脂”这一话题。

首先有一点是可以肯定的,身体上的变化是可以在肌肉生长的同时脂肪又被消耗的,但是因由于很多时候增肌与减脂的训练以及饮食是相互冲突的。从我们获益的角度来看,最好是专注一个目标。

那么到底有没有明显短时间内同时增肌又减脂的情况呢。

如果说是以下几种情况,那么可能性还非常大的:

新手(新手效应):因为刚接触锻炼的前期身体变化是非常明显的,肌肉生长也是对个人而言最快的时期,再加上消耗量的突然增加,即使单纯进行增肌的训练,脂肪也很有可能被消耗掉。尤其是脂肪含量较高的新手这一变化就非常明显。停练了一段时间:一般有着几年训练经验,肌肉含量也相对较高,但是由于某种原影响几个月没有训练,从而导致肌肉含量的流失,代谢下降和体脂肪的上涨。但是由于细胞与肌肉的“记忆”,恢复训练的话肌肉的恢复量也非常之快,代谢水平也大幅度提高,此时脂肪也很容易不经意间被消耗掉。但是要注意,只是能很快恢复到之前的状态,并不意味着会因此获得更多的进步。使用药物(合成类固醇):使用合成类固醇药物可以促进蛋白质合成,使肌肉快速生长。常人配合训练使用,短时间内身体会发生非常明显的变化——肌肉增加,体脂肪降低。但是药物对人体的危害非常大,毕竟我们健身获得身材的前提是健康的身体。基因体质:生活中不免存在着“百年一遇的健身奇才”,可能天生的体质就是非常容易长肌肉,而且脂肪有非常容易被消耗,但是这种人少之又少。我们暂且就不要幻想,还是脚踏实地的努力吧。

不过大家有没有发现一个共同点,只要肌肉生长速度足够快,那么,就有很大可能在短时间内同时增肌又减脂,奈何这种福利只会在初期训练第一年(前半年)明显,肌肉生长的速度会随着训练年资逐渐下降。

也就是说,训练水平越高,肌肉就会生长地越慢,增肌同时又减脂的效率就会越低。

除了以上情况,如果想要在短时间内肌肉含量有明显的上升同时体脂含量又有明显的降低,那几乎是不可能的。因为无论是增肌还是减脂,有一个关键因素就是饮食。

营养比例OK的前提下:

对于增肌的摄入要求:摄入热量>消耗热量月300~500;而减脂:摄入热量<消耗热量。然而增肌与减脂的饮食完全冲突,无法同时执行。此时反而我们更专注一项目标进行主攻,从而获益将会更明显!

虽然增肌与减脂的饮食相互冲突,但是我们可以通过饮食与训练的调节,在短时间内增肌的同时尽量较少脂肪的增加,以及减脂的同时尽量保持避免肌肉的流失。但是已经记得饮食与训练并不是一层不变的,要根据自身的变化水平进行相应的调整。

不过我一直有一个设想:如果碳水化合物与蛋白质的摄入足够肌肉生长,但是总热量有一个100卡左右微小的缺口,而身体体内肯定也会储存有一定的能量,此时为了恢复损伤的肌肉组织进行生长肌肉,会不会调用体内的能量而给恢复肌肉进行供能。如果存在这种情况,那么,同时增肌与减脂不就可行了。

但是如果摄入热量匮乏时,身体则可能会开启“节能模式”,就是尽可能的减少体内能量的消耗,如果是这样的话肯定会影响肌肉生长的效率。如果不追求在短时间的变化,我觉此方案还是可以一试的。但是大部分人还是希望尽快获得理想的效果。

身体上的变化是可以在肌肉生长的同时脂肪又被消耗的,但是因由于很多时候增肌与减脂的训练以及饮食是相互冲突的。如果从我们短时间内的获益的角度来看,最好是专注一个目标,这样更有利于长远的发展。

因为即使以上四种情况增肌减脂确实同时出现了,但他们的训练方式其实还是单一的增肌目标。

最后还是建议大家抽时间多学习一些关于健身方面的知识,这样遇到问题自己也能理性的判断是与否,同时找出适合自己的训练方式与目标。

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