失眠患者这样做可起到镇定安神的作用 看看你做对了没?

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失眠患者这样做可起到镇定安神的作用 看看你做对了没?



镇静安神

现代人长期处于紧张和压力下,很容易出现神经易兴奋和大脑易疲乏的现象,如失眠、多梦、焦虑、紧张、烦躁易怒、注意力不集中等,尤其是脑力劳动者发病率最高。这些虽只属于一种亚健康状态,但对日常工作和生活的影响却非常大。要缓解这些症状,除了要调整生活方式,适当休息,加强锻炼外,还可以通过摄入适当的营养和饮食来促进睡眠,消除焦虑,镇静安神。最佳营养素与食物推荐

镇静安神营养方

◎枣仁莲子粥:酸枣仁(10g),莲子、枸杞子(各20g),大米(100g)。洗净加水共同煮成粥即可。酸枣仁含有植物甾醇及皂苷,有镇静、催眠的作用;莲子中的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用,每天喝一碗此粥,可改善心神不安、失眠、焦虑等症状。

◎小米红豆粥:红豆(50g)洗净,浸泡4小时,放入锅中煮至豆软,再放入小米(100g),继续熬煮至米、豆熟烂即可。小米对治疗神经衰弱有效,其所含的色氨酸、钙等物质可滋养神经、镇静心神。与养心的红豆搭配,有安心宁神的作用。

◎葵花子粥:将生葵花子仁(30g)和大米(50g)分别洗净,一起放入锅中煮成粥即可。加入适量清水,大火煮沸后,转小火慢熬至粥稠即可。葵花子含有多种氨基酸和维生素,能调节脑细胞代谢,有效改善失眠、焦虑、紧张、烦躁等症状。

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