纤腰虐腹的5个瑜伽动作,每天练一练,小肚腩也能练出马甲线

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纤腰虐腹的5个瑜伽动作,每天练一练,小肚腩也能练出马甲线

1)跪姿,双膝分开,脚趾指向身体的正后侧。如果脚背贴地用不上力,可以选择让大脚趾压住地面来代替;

2)双手扶髋。吸气将脊柱延伸出去,大腿前侧延伸,进入后弯,双手掌紧贴墙壁支撑,十指叉开。

头入双腿式瑜伽,能够伸展脊椎,使脊柱神经得到滋养、强健,增强人体的弹性。首先站立,双腿分开一肩宽,吸气双手体前向上伸展,呼气双手臂带动身体前屈 双手在双腿外侧贴地,头从双腿间尽量向后够。

卧角式瑜伽,这个体式对腰部的柔韧性要求非常高,因此要向后移动身体重心,将背部下端尽量抬高。具体的做法如下:,

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