那么努力,肌肉却不见长?

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那么努力,肌肉却不见长?

不少小伙伴的健身目标是为了增肌,每次的训练也没有拉下过,但是几个月过去了,却看不到肌肉的生长,难免会有些失落。

不要光傻努力,找出原因所在。本章就给大家一些建议。

饮食

很多刚接触健身或者理论知识匮乏的小伙伴都会觉得只要多练,肌肉就会变大。其实训练刺激肌肉是为了给肌肉生长一个必要的前提。

训练固然重要,但是也需要摄入足够的能量和营养供肌肉超量恢复,从而达到增肌的效果。“三分练,七分吃”就是说给不注重饮食的朋友。

也有可能你注意了饮食,多吃了一些,但可能摄入的总热量或者营养(碳水化合物、蛋白质、脂肪等)对你来说还是不够!做好身体记录,如果1个月身体没有朝目标方向变化,便需要调整饮食了!

因此,增肌饮食的基础,练前必备知识!

休息

训练、饮食、休息是增肌的3个关键因素,大多也是因为这三者没有配合好而导致“假瓶颈(没有真正到达瓶颈期的程度,只是因为必要因素没有做到位而导致的瓶颈期)”。

肌肉生长也需要时间,休息就是为了更好地促进肌肉恢复。

同时也是为了保证良好的精神状态,从而保证训练质量!

精神非常差还要硬着头皮训练显然是不可取的,而容易导致训练过度、造成运动损伤!

记住:保证休息是为了更长远的路。

除了一周安排1~3天的休息日(当然根据个人实际状况),还有就是睡眠质量的保证,良好的睡眠是保持精神状态的必要前提,而且身体的生长大部分都是在睡眠时。然而现在的生活方式(玩手机、夜生活等),很少有人能真正保证睡眠!

虽然睡眠质量受很多因素的应祥,但是我们可以控制睡眠时间,最起码先保证不熬夜和不贪睡吧!

训练过于随意

还有些小伙伴虽然“看起来”很努力,但是训练效率其实并不怎么高效,训练质量很低,虽然每次也很累,但是训练动作、次数、组数过于随意。或许边聊天边练等

虽然我们只是普通健身,但是想要进步依然要保证训练质量,训练时最起码要专注一些!

根据自身水平情况与目标,选择好动作、控制好组数、次数、以及本体感受,虽然不必完全生搬硬套,但是也要八九不离十,有一个相应的单次训练小计划,这是保证训练质量的必要前提!

还有就是长期过于单一的训练方式,导致身体已经适应的这种训练,想要变强就需要不同的训练模式(根据自身训练水平实时调整,训练强度、训练动作等),尽可能地提高训练对身体的刺激!(关于不同的训练方式会持续分享)。然而很多朋友都是万古不变的执行一套“训练计划”甚至动作都没有变换过。

对于普通水平来说,因为训练、饮食、休息这三项是增肌的至关因素,有一项没有做到位效果都会大打折扣!当自己停滞不前时,先从这三点入手!

对于其他因素的影响大多数伙伴并没有真正达到那么高的层次,而且普通健身爱好者的目标也并没有那么高。真的做好这三点,足以达成心中的小目标!

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