老是感觉瘦不下来,不要怪罪别人,3件事在偷偷帮你“增加体重”

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老是感觉瘦不下来,不要怪罪别人,3件事在偷偷帮你“增加体重”

减肥必须依靠锻炼和饮食,但是一些人显然用他们的腿进行更多的锻炼,同时控制他们的卡路里,但是他们不能减肥。为什么?主要是因为方向是对的,但方法是错的。

如果你在减肥过程中犯了这三个错误,你将很难减肥。

1.脂肪比例过高

当身体大约18岁时,大部分体重来自于紧绷的肌肉。你可以通过少量的锻炼轻松减肥。然而,从20岁开始,长期缺乏锻炼将导致脂肪和肌肉比例的变化,身体脂肪率将逐渐增加。当身体脂肪率上升到一定水平时,你会发现在同样的体重下,你比以前胖多了。有人建议,想减肥的人不仅应该关注体重,而且减肥是最重要的。

2.长期低强度有氧运动会导致肌肉萎缩

有氧运动真的可以帮助你消耗体内多余的脂肪,促进身体脂肪率的下降 然而,过度的低强度有氧运动很容易导致肌肉分解。肌肉是人体热量的主要来源,是同样重量脂肪的三倍多。肌肉越多的人新陈代谢越活跃。

肌肉的存在有许多意义,例如:保护器官和骨骼,塑造臀部、腹部肌肉和鱼线的身体,保持苗条的身材和旺盛的体力。

然而,一旦一个人超过30岁,肌肉就会逐年减少。再加上长期低强度有氧运动,肌肉分解会加速。当身体逐渐适应低强度训练时,身体的热量输出会下降,你的基本新陈代谢也会下降。

当你停止有氧运动时,你身体的热量输出会减少。此时,如果你的饮食略有增加,导致你身体的热量输入超过热量输出,你的体重将反弹回来,你的身体将增加体重。

3.睡眠过多或过少

许多人有熬夜的习惯,但他们根本没有减肥的习惯。一些研究表明,长期睡眠不足的人腹部脂肪会增加2.5倍。 睡得太多的人也会发胖。有人建议,想保持体重的人应该每天睡7-9个小时。

如果你有条件的话,你还可以做更多的力量训练(蹲姿、卧推、引体向上、保加利亚蹲姿、划船、硬拉等)。)来改善你的肌肉质量。随着肌肉质量的增加,你的基本新陈代谢也会加强,让你的身体消耗更多的卡路里,然后你的减肥速度会加快。减肥后,你仍然有一个容易减肥但难以增重的身体。

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