蛋白质都吃不够,还在控制碳水和脂肪?先了解一下蛋白质吧!

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蛋白质都吃不够,还在控制碳水和脂肪?先了解一下蛋白质吧!

首先先不用担心蛋白质摄入过多,因为如果你是纯天然饮食者,能保证以上的摄入量其实每天就吃的不少了,只要你不是大胃王,你也很难吃超标。多吃就行了,不用担心。

如果真的超标会有什么影响?通常如果你的消耗不是特别大(大力士),或者使用药物者(增肌速度快),不建议每天摄入超过体重(kg)X3克。因为多了你吸收不了,也没有意义。利用不了那么肾脏肯定会有一定压力(还有你不要拿自己跟职业选手比!)

不过你就放心吃吧,天然饮食的话,很把蛋白质吃超标的。

喝蛋白粉伤肾?

如果你蛋白质摄入没有严重超标,肯定没问题,这根喝不喝蛋白粉没关系,蛋白粉就是一种蛋白质摄取来源。

蛋白粉就是将蛋白质提取出来,粉末状和液态吸收利用率也比较高,方便。因而深受健身爱好者的喜爱!

但你要明白,它并不是健身必不可少的东西,如果你真的能吃够营养,那么完全没有必要使用任何补剂。实在吃不够在进行选择!

补剂的营养摄取不建议超过总营养的20%!因为食物中还有很多必要营养元素补剂中远远没有。过于依赖补剂则可能导致其他营养元素匮乏从而效果也不是很好。

想要使用蛋白粉的话怎么选牌子?

只要它是真正的蛋白粉,对于普通人而言什么牌子其实都大差不差,就是蛋白质而已,不要被各种宣传忽悠。

不同牌子的区别也就是口味和口感。

什么时间摄入蛋白质比较好?

其实也没有必要那么较真,只要每天的摄入量充足就行了,然后平均分配到每一餐。

当然也是能给你一些建议。

1、早起:早起是营养需求高峰,这时建议多补充一些易吸收利用的优质蛋白(例如:鸡蛋、豆浆)

2、加餐:正餐之间的加餐不要忘了,少食多餐是健身饮食的法宝,不用被传统的饮食观念束缚。加餐弄个蛋白质的“小零食”还是不错的选择

3、练后:训练后也是营养需求高峰,因为肌肉刚被破坏嘛,但是不建议直接摄取,因为此时身体还正在处于运动和战逃状态,消化能力是较差的,而且如果训练强度比较大的话,还会有一些反胃的现象。练完之后建议缓20分钟左右,在补充蛋白质,利用率会更高!

4、睡前:研究表明睡前补充适量的蛋白质不但增肌效果更佳,而且可以促进脂肪代谢。但是不要补充过多,因为肠胃也要休息,睡前补充蛋白质过多更容易增加肾脏负担,10~左右就可以了。喝一杯200ml的低脂纯奶就可以啦,据说纯奶也可以帮助睡眠嘛。

OK,关于蛋白质今天就先分享这么多吧,希望对你能有帮助。

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