蛋白质都吃不够,还在控制碳水和脂肪?先了解一下蛋白质吧!

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蛋白质都吃不够,还在控制碳水和脂肪?先了解一下蛋白质吧!

想要获得良好的健身效果,饮食肯定是必不可少的。

那么今天就和大家聊一下关于蛋白质,以及饮食上的一些易犯错误。

先说一下什么是蛋白质

蛋白质是一种人体必需的能量营养元素,它在人体的主要作用就是:1、修复组织。2、提高免疫力。3、为身体提供能量。

对于健身来说,蛋白质是肌肉生长和合成肌肉的主要和必需营养元素。因此无论是增肌还是减脂,都要保证蛋白质的摄入,来保证肌肉有足够的营养恢复和保持!

当然更好的效果,除了蛋白质,还需要其它营养的配合。但是,也正由于需要总热量和其他营养的配合,导致大家很容易犯的2个错误就是:

1、增肌就是疯狂吃,多吃高热量食物:

什么鬼?你不是玩力量举,也不是增脂,你是增肌!增肌是要保证总能量的摄入充足,但是热量超标也没有意义,你的目标是增肌,而不是增脂。什么多吃点碳水,脂肪多点也没关系,保证能量充足,促进蛋白质合成,但是蛋白质真的吃够了吗?

一边说减脂不要看体重,结果自己增肌天天盯着体重长多少,脂肪也开心~

你胡吃海喝的后果就是,可能你的蛋白质还没摄入充足,但是你的热量摄入却已经超标了,这么搞,脂肪、体重能不猛涨吗?脂肪的增加并不会提高你增肌的效率!不要自欺欺人了。

当然增肌会比简直吃的爽一些,但还是多吃点营养为主的食物,先保证蛋白质足够之后,在考虑总热量的盈余和其他营养情况。热量不要盈余太多!

2、减脂就是一味少吃

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