怕掉肌肉,增肌就不做有氧?大错特错!

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怕掉肌肉,增肌就不做有氧?大错特错!

增肌与减脂,是健身界永远的两大话题。

因而对于训练来说,力量与有氧,也是人们最耳熟能详的两种训练方式。

然而,极端也因此而诞生:一说到增肌,就肯定是力量,而且只练力量,尽量避免有氧,因为有氧容易掉肌肉。说到而减脂,就一定是大量有氧,疯狂消耗。

减脂先不说,今天就聊一下关于力量训练,是否要避免有氧运动。

何为有氧运动?

再要不要进行有氧训练之前,我们首先要了解一下何为有氧,以及有氧训练的作用。我会尽量用大白话去说。

有氧运动,其实可以理解为需要一定要氧气参与运动功能,才能完成训练。

有氧运动的特点就是:强度较小、持续时间较长,多关节、甚至全身参与活动。例如:慢跑、、游泳,持续10分钟+的运动。

强度越大,无氧糖酵解供能能占比就较高。

只是运动方式不同从而供能占比不同。然后自己去体会衡量。

有氧运动的主要作用:提高心肺功能(摄氧量、持续供氧能力等)。

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