4分钟Tabata训练,高效粗暴的燃脂运动

(1/6)
客户端
东方号

举报

举报原因:
东方资讯  >   健康 频道  >  正文

4分钟Tabata训练,高效粗暴的燃脂运动

一、什么是Tabata训练

Tabata是一种高强度间隔训练方案。

每个Tabata间隔由20秒高强度(尽全力)训练和10秒间歇组成。重复8轮,总计4分钟。可别小看了这短短的4分钟,Tabata Traning可是公认燃脂最快、最有效的训练之一,同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力。

二、Tabata训练法为什么备受推崇?

任何运动都包含着有氧和无氧,只不过有氧供能占比多时,我们称之为有氧运动(如跑步),无氧供能占比高时,我们叫做无氧运动(如力量训练)。

Tabata训练,能有效的提高这两方面的能力,它具有较好的EPOC(过氧消耗,即运动之后肌体依然维持高耗氧量,耗氧越高则脂肪氧化更多,也就更能减脂),而这正是它能有效减脂的独到之处。

通过Tabata训练(如6-8周以上),可以逐步提高人体的最大摄氧量,

提高代谢,从而达到减脂的目的。

所以Tabata不是单次训练过程中完成减脂目的,而是运动过后,确切的说多次这种持久的训练之后,最大摄氧量的提高,是减脂的关键所在。所以,你不能指望着,两三次训练就能减肥。

Tabata会让你在尽可能短的时间内提高心跳速率,坚持训练,你的心肺功能也在不断增强,因此,也有人把Tabata当作心肺训练的方法之一。

0条评论

点击进入 更多跟帖
热门推荐

联系我们|eastday.com All Right Reserve 版权所有