减腰围光练腹直肌并不够!4个健身动作,让你瘦腰塑形减掉游泳圈

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减腰围光练腹直肌并不够!4个健身动作,让你瘦腰塑形减掉游泳圈

想拥有纤腰及链成腹肌,只练腹直肌其实并不足够,还需要锻练腹斜肌!

要成功瘦腰又练腹肌就要清除侧腰多余肉又称“爱的把手”(Love handles),这个部位的肌肉叫腹斜肌,紧实腹斜肌,腰线看起来就会更纤幼。

所以想腰围再细一点一点就要练习这块。而腹斜肌分成腹内斜肌与腹外斜肌,主要负责稳定和旋转主轴干。和侧屈来加强腹斜肌的感觉。

1瘦腰练腹肌动作一:侧平板支撑侧板

平时做平板支撑我们会面朝地下,侧平板支撑的话,就只能用一手作为支撑。脚方面视乎能力,如够力的话在上面的脚就不碰地,如不够力的话双脚也可以打侧面触地作支撑。在上面的手可以放在身旁或举高。利用支撑的手可以手肘屈曲90度或伸直手。最初练习时尝试维持这个动作20-30秒,然后转另一边,重复4-6次。按能力再慢慢将维持动作时间递增。

侧平板支撑可有多种变异奏,包括加旋腰,加臀部升降,加侧屈提腿等,当然缺点也只是仅维持侧捧式更高,初学者要量力而为。

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