一个4天碳水循环法,降低体脂率,让身材瘦下来!

(1/2)
客户端
东方号

举报

举报原因:
东方资讯  >   健康 频道  >  正文

一个4天碳水循环法,降低体脂率,让身材瘦下来!

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人说,尝试过千百种减肥方法,不论是喝减肥茶、玩呼啦圈、跳郑多燕减肥操,还是忍饥挨饿、撸铁戒糖,都不能让自己的身材达到理想的状态。

错误的减肥方法,要么是短时间体重减轻,而后回弹,要么是你的皮肤变得松垮,没有身材线条,正确的减肥方法才能提高减肥速度,避免体重反弹,拥有紧致曲线。

先来讲讲以上的减肥方法有哪些缺点:

喝减肥茶:这是一种很常见的减肥方式,确实能够给你带来明显的减重效果,但可惜的是,这是在短时间内排出肠道垃圾和利尿,让身体快速排出水分,达到减重的效果,并非排出油脂。只要停止减肥茶的饮用,便会储存水分,恢复体重。

玩呼啦圈:我们总以为呼啦圈能够练出马甲线、S型腰部,然而科学的实验表明,减肥并不能通过局部的运动来达到瘦身的目的。因为脂肪的消耗在全身同时进行的,局部的运动只能消耗少部分能量,远不及复合型运动、高强度运动消耗的热量,因此单纯依靠呼啦圈是很难减脂成功的。

忍饥挨饿:挨饿是最愚蠢的减肥方式,它能够促使脂肪燃烧,但同时肌肉也在燃烧自己,这种方式瘦下来的身材,必定是皮肤松弛,身体代谢下降的,让身体呈现出一种衰弱的体态和瘦黄的脸庞。你非常容易进入减重的瓶颈期,一旦多吃一些美食,两三天内就能看出复胖反弹的迹象。

而小编推荐大家使用的一种有效的饮食减肥方法,是经过多位健身大咖及轻身经历得出的实战经验,并称作“碳水循环”。

顾名思义,这是以碳水的饮食作为主线,其他营养成分作为辅助的一种饮食方式。利用碳水的合理摄入,促使身体代谢维持在高标准状态,从而燃烧更多脂肪,防止肌肉的流失,保存更多肌肉量。

这种方式以四天为一个单位循环:

第一天,按照体重kg为单位摄入,1.5倍克数的碳水,2倍克数的蛋白质,1倍克数的脂肪;

第二天,3倍克数的碳水,2倍克数的蛋白质,0.5倍克数的脂肪;

第三天,3倍克数的碳水,2倍克数的蛋白质,0.5倍克数的脂肪;

第四天,5倍克数的碳水,2倍克数的蛋白质,0克脂肪;

如70kg的男性,第一天,105克数的碳水,140倍克数的蛋白质,70倍克数的脂肪,大约是三餐累积200g麦片、700g鸡胸肉、140颗扁桃仁,剩余三天以此类推。

这样的好处在于,在前3天的中低碳水日,身体能够逐渐产生对碳水的敏感度,并且利用碳水配合脂肪消耗体能,而不影响肌肉的修复.

到了第四天身体对碳水极其敏感,便会大量储存肌糖原,而不是合成脂肪,进而提高代谢能力,达到减重的效果。

认真做好8个循环,也就是32天,让你降低体脂率,让身材瘦下来!

0条评论

点击进入 更多跟帖
热门推荐

联系我们|eastday.com All Right Reserve 版权所有