一个4天碳水循环法，降低体脂率，让身材瘦下来！

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人说，尝试过千百种减肥方法，不论是喝减肥茶、玩呼啦圈、跳郑多燕减肥操，还是忍饥挨饿、撸铁戒糖，都不能让自己的身材达到理想的状态。

错误的减肥方法，要么是短时间体重减轻，而后回弹，要么是你的皮肤变得松垮，没有身材线条，正确的减肥方法才能提高减肥速度，避免体重反弹，拥有紧致曲线。

先来讲讲以上的减肥方法有哪些缺点：

喝减肥茶：这是一种很常见的减肥方式，确实能够给你带来明显的减重效果，但可惜的是，这是在短时间内排出肠道垃圾和利尿，让身体快速排出水分，达到减重的效果，并非排出油脂。只要停止减肥茶的饮用，便会储存水分，恢复体重。

玩呼啦圈：我们总以为呼啦圈能够练出马甲线、S型腰部，然而科学的实验表明，减肥并不能通过局部的运动来达到瘦身的目的。因为脂肪的消耗在全身同时进行的，局部的运动只能消耗少部分能量，远不及复合型运动、高强度运动消耗的热量，因此单纯依靠呼啦圈是很难减脂成功的。

忍饥挨饿：挨饿是最愚蠢的减肥方式，它能够促使脂肪燃烧，但同时肌肉也在燃烧自己，这种方式瘦下来的身材，必定是皮肤松弛，身体代谢下降的，让身体呈现出一种衰弱的体态和瘦黄的脸庞。你非常容易进入减重的瓶颈期，一旦多吃一些美食，两三天内就能看出复胖反弹的迹象。

而小编推荐大家使用的一种有效的饮食减肥方法，是经过多位健身大咖及轻身经历得出的实战经验，并称作“碳水循环”。

顾名思义，这是以碳水的饮食作为主线，其他营养成分作为辅助的一种饮食方式。利用碳水的合理摄入，促使身体代谢维持在高标准状态，从而燃烧更多脂肪，防止肌肉的流失，保存更多肌肉量。

这种方式以四天为一个单位循环：

第一天，按照体重kg为单位摄入，1.5倍克数的碳水，2倍克数的蛋白质，1倍克数的脂肪；

第二天，3倍克数的碳水，2倍克数的蛋白质，0.5倍克数的脂肪；

第三天，3倍克数的碳水，2倍克数的蛋白质，0.5倍克数的脂肪；

第四天，5倍克数的碳水，2倍克数的蛋白质，0克脂肪；

如70kg的男性，第一天，105克数的碳水，140倍克数的蛋白质，70倍克数的脂肪，大约是三餐累积200g麦片、700g鸡胸肉、140颗扁桃仁，剩余三天以此类推。

这样的好处在于，在前3天的中低碳水日，身体能够逐渐产生对碳水的敏感度，并且利用碳水配合脂肪消耗体能，而不影响肌肉的修复.

到了第四天身体对碳水极其敏感，便会大量储存肌糖原，而不是合成脂肪，进而提高代谢能力，达到减重的效果。

认真做好8个循环，也就是32天，让你降低体脂率，让身材瘦下来！