力量训练受伤?可能是核心不稳,3个强化动作,让身体稳如泰山

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力量训练受伤?可能是核心不稳,3个强化动作,让身体稳如泰山

核心的稳定是身体的一种状态,在运动中训练者通过保持一定的姿势,让全身的力量产生、传递并且达到最大化,提供脊椎稳定和活动的条件,如果核心不稳,就会影响运动者平时的力量训练,跑步速度以及身体运动关节的灵活性和活动范围,严重的会造成运动损伤,所以我们的健身锻炼计划内容,需要体现核心稳定动作的练习。

核心稳定的好处

1、增强运动单位协调能力

每一块肌肉的锻炼,不是单纯地靠目标肌肉发力,需要募集相关联的肌肉、关节参与进来,配合目标肌群得到更大的刺激,提高它的锻炼效果,因此,只有稳定核心,才能更多地募集其它肌肉,在协调配合下,才有高效的表现。

2、提高肌肉耐力

核心肌群稳定了,才能保证体内的运动能量,让更多的能量维持肌肉长时间的收缩和拉伸,提高它们的持久张力,肌肉的耐力。

3、改善神经系统控制

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