力量训练中,6个训练技巧,帮你增肌长力,让撸铁更加有效果

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力量训练中,6个训练技巧,帮你增肌长力,让撸铁更加有效果

有时在健身房向老司机取经,如何更好地提高自己的撸铁效果?它们会毫不保留地告诉你,在实际锻炼中,找到适合自己的训练模式,给每块肌肉带来新的刺激,让它们的充血感觉更强一些,永远不要让锻炼进入平台期。

实际上每个动作都有自己的训练小技巧,训练者只有充分发挥它们的作用,变化和常规相互配搭,这样的锻炼不仅会充满趣味,同时还会提高锻炼质量。

第一个训练技巧:延长离心收缩的时间

往往健身者在做离心收缩的时候,速度很快,这样会使目标肌肉的刺激时间变短,张力相对变小,例如在坐姿划船中,我们在做离心收缩的时候,背阔肌发力,使双手有控制,放慢速度将重量放回到起点,时间越长越增大背阔肌的刺激范围,效果会更加明显。

第二个训练技巧:顶峰收缩时间保证在最高

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