更高效、精准的减脂,不只是消耗>摄入!

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更高效、精准的减脂,不只是消耗>摄入!

我们都知道,想要减脂,在一段时间内,每天摄入的热量小于消耗的热量是最基本的前提。

如果宏观热量平衡都无法保证,那么再高效的减脂方案也发挥不了应有的作用了。

但是,保证热量平衡虽为减脂的必要前提,但并不代表单单做到消耗大于热量就能获得很好的减脂效果。

就像增肌一样,力量训练虽然是刺激肌肉生长的前提,但并不代表只重视力量训练就能获得很好的增肌效果一样。

首先问你一个问题:同样的消耗量与摄入量不变,做任何训练内容获得的减脂效果都是一样的吗?

减脂要做什么?

影响我们身材的主要成分就是:皮下脂肪与肌肉含量。

减脂不是单纯地减重,顾名思义,只是减去多余的脂肪而已。而且在减脂的同时,是要尽量保持肌肉含量的。以至于瘦身成功后,身材不会松垮(皮肤松弛、身材松垮无形等)。

也就是说,肌肉是不但是人体活动、运动的根本,也是支撑形体的一大关键。

那么,即使是减脂,适当的力量训练也是必不可少的,就是为了给身体应激反应(刺激肌肉),从而使身体在热量亏空时,不会那么轻易流失肌肉,同时多以消耗脂肪为主。

减脂我们要做2点:①保持肌肉含量的同时;②尽可能减少皮下脂肪含量。

消耗越大、热量窗口越大,就越减脂吗?

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