不想运动可以减肥吗?五大饮食减肥法,快速减肥瘦身

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不想运动可以减肥吗?五大饮食减肥法,快速减肥瘦身

减肥是一件说简单又很简单,说困难又很困难的事情,简单而言便是控制饮食加强运动,这也是大多数人选择的方法,同样也是最实际的方法,说难呢是因为没有效果,很多人不清楚为什么自己很努力的去运动都没有减到脂肪,其实最重要是的是坚持。那么有没有不运动可以减肥吗?五大饮食减肥法,快速减肥

不运动减肥!减少热量摄入,2个月时间,让减肥10斤!

1、水煮鸡蛋饮食

鸡蛋的蛋白质含量很高。一个50克煮鸡蛋的热量是70卡路里,蛋白质含量约为7克。蛋清的蛋白质含量高于蛋黄。蛋白质不易被人体消化。如果你三餐吃一个煮鸡蛋,然后再吃一顿饭,你的饱腹感会大大提高,而且这顿饭的热量摄入会减少。

2、用蒸煮代替油炸的烹调方法

相同的成分是不同的,最终的卡路里是完全不同的。一个100克的煮土豆不超过30卡路里,而一个300克的炸薯条在吸收脂肪后可以达到300卡路里。煮土豆和炸薯条的热度相差10倍。只要改变烹调方式,就要学会用低油低盐的蒸煮法,而不是炸、炸、炖。比如,用白烧虾代替糖醋虾,用蒸鱼代替红烧鱼,用煮鸡胸代替黄焖鸡,这样食物的热量就会大大降低,身体就会逐渐变瘦。

3、喝茶减肥

不要喝任何含糖饮料,包括果汁、奶茶、碳酸饮料。你可以选择喝开水或茶。茶多酚可以帮助你抑制食欲,消除有害的自由基,提高饱腹感,改善新陈代谢,促进减肥。您可以选择红茶、乌龙茶和普洱茶。不要消除脂肪和油腻。不要喝任何会伤胃的东西。另外,饭后不能马上喝茶。如果饭后一小时喝茶,可以帮助分解油脂,抑制脂肪堆积。睡前不要喝太多茶,否则你的大脑会兴奋得睡不着觉。

4、主食减半

摄入过多的碳水主食会导致血糖升高和脂肪堆积。但是,碳水摄入过低,可能导致低血糖、气血虚弱、身体虚弱、脱发等现象。平均每人每天摄入的碳水是5-6G/kg,而在减肥期间,我们可以将其减少到3-4g/kg。因为我们的蔬果等食物含有少量的碳水成分,可以适当减少米面等主食的摄入一半,或者少吃细碳水,用粗粮杂粮代替米面,这样既能满足人体对碳和水的需求,又能保持避免脂肪堆积。

5、细嚼慢咽

当你的肠胃里没有食物时,大脑会分泌饥饿激素,你会感到饥饿。当你吃东西时,大脑会分泌胰岛素。当胰岛素分泌到一定水平时,你会感到饱胀并停止进食。但进食速度快,胰岛素分泌不足,会使大脑没有时间传递“饱”信号。你很容易暴饮暴食,只有当你吃饱了,你才能发现你吃饱了。

只有放慢速度,保持慢慢进食,才能控制食物的摄入量,及时停止进食,减少卡路里的摄入。研究发现,嚼慢的人与吃快的人相比,每餐的食物量会减少20%左右,这有利于胃肠健康和瘦身体质的发展。

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