孩子们,春天“喊”你长个啦!儿科医生:家长可以从这5点入手

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孩子们,春天“喊”你长个啦!儿科医生:家长可以从这5点入手

春季万物始发,正是孩子们长个儿的黄金时机。此时人体新陈代谢旺盛,消化功能加强,生长激素分泌增多,同时阳光中的紫外线充足,均对骨骼的生长起着重要作用。家长们可以把握这个好时机,对孩子的身高进行科学有效的管理,河北医科大学第三医院儿科主任陈晓青建议各位家长可以从以下几点入手:

1.定期检测身高

通过对孩子的身高进行定期检测,做出科学预测,了解生长发育趋势。家长可以每3个月给孩子测量一次身高,并记录下来,每年制作一个身高曲线图。孩子身高的增长不是匀速的,但如果出现长时间停滞,最好去正规医院儿科咨询。

2.开个营养处方

孩子如果偏食、挑食,就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素也要注意,缺乏同样会引起生长发育迟缓,错过了最佳生长时间,以后就很难追赶。特别是蛋白质、钙、铁、锌、维生素等与生长发育关系密切的营养素供给,确保质优量足。其供给主要来源是日常膳食中的鱼、肉、蛋、奶、水果和蔬菜等食物。

3.保持良好情绪

大多数家长在关注孩子成长时,往往更多的考虑遗传、营养、运动、疾病、生活习惯等因素,却忽略了情绪对身高的影响,其实好心情也是促进孩子长高的重要因素。孩子要想在生理上实现长高,也必须在心理上保持好心情,平常要无忧无虑地快乐生活,让身体和精神充满朝气和活力,全身的荷尔蒙和一切生理机能正常运作,身高自然会达到最高的程度。

4.保障睡眠时间

生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点,因此建议早睡。一般新生儿需要14—20小时睡眠;1—6岁儿童则需要睡11—14小时;7—10岁则需10小时,青春发育期快速生长期间要求保证9—10小时的睡眠。孩子每天所需睡眠时间,个体差异较大,如果有的孩子睡眠时间较少,但精神、情绪和生长发育正常,也不必强求。

5.做个运动计划

多做耐力运动,对膝关节、踝关节、脊柱又适宜刺激的运动;像运动员般高强度的运动量,反而会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,每次10分钟,坚持为之,能够收到良好效果。此外,篮球、羽毛球、游泳等也是非常好的运动方式,家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

文/河北青年报记者李瑶

编辑/夏惠芳

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