怎么才能减去游泳圈?从这些方法入手,肚腩肉变性感小蛮腰

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怎么才能减去游泳圈?从这些方法入手,肚腩肉变性感小蛮腰

对于女生来说,游泳圈是最厌恶的存在,小蛮腰才是女生最性感的存在。很多女孩子随着年纪的增长,身体机能老化,代谢水平下降,稍微不控制饮食,脂肪就会堆积起来。

而腰腹活动量是最少的,因而也是最容易堆积脂肪的部位。女生一胖就胖肚子,接着就是胖臀部、四肢。女生一旦生了孩子,当了妈妈,腰腹的赘肉也难以消除掉,你的腰腹看起来如同游泳圈一样,让人自信心全无。

怎么才能减去游泳圈?如果你想要通过仰卧起坐或者卷腹减掉游泳圈,坚持一段时间后你会失望而归。因为腹部训练的动作无法有效消除肚腩赘肉,只能锻炼腹部的肌群。

想要减去腰腹的肚腩,正确的训练加上合理的饮食是必不可少的。

如果你平时总是喜欢吃一些蛋糕、饼干、巧克力类的零食,那么肥胖肯定会缠上你。想要减掉肚腩赘肉,你需要管理好饮食。

家里不要放零食,不看到就不会想吃。每天只吃三餐,坚持自己做饭,可以保持清淡的烹饪方法,多吃一些高纤维有助于刮脂的蔬菜,适当的补充优质蛋白食物,少吃红烧肉、炸里脊、地三鲜类的食物。

在运动方面,你需要从2个方面入手:

第一个方面、加强有氧运动

你可以进行一些全身性的有氧运动,可以提高体能耐力跟身体的代谢水平,消耗身体更多热量,比起单纯的卷腹训练要高效得多。有氧运动项目中,跑步、跳绳、踩单车都是不错的选择。

如果你没有足够的时间出门锻炼,比如工作太忙或者需要在家照顾小孩,那么你可以在家进行燃脂训练,比如:高抬腿、开合跳、波比跳都是一些高效燃脂的复合动作,进行1分钟,休息1分钟的循环训练方式,每天坚持运动半小时以上,在家就能体验流汗燃脂的快感。

只要你有足够的自律,坚持2-3个月时间,你的体脂率下降的同时,腰腹赘肉也会逐渐消失。

第二个方面、进行腹部塑形训练,预防肚皮松弛

如果你不想瘦下来后,肚皮变得松弛、下垂、难看,那么进行腹部力量训练是很有必要的。

我们可以从屈膝卷腹、仰卧举腿、仰卧脚踏车等动作入手,来强化腰腹肌群跟核心力量,这样肚腩的脂肪减少后,腹部的肌肉就会支撑起肚皮,你的腰腹会变得紧致、好看,马甲线也会慢慢浮现出来。

进行腹部塑形训练,你只需要隔天一次,每次15分钟就能达到锻炼的目的。

下面分享5个腹部训练动作,让你瘦下来后,恢复性感小蛮腰,拥有女神的迷人马甲线!

动作1、卷腹

动作2、支撑抬手

动作3、俯卧登山

动作4、仰卧举腿

动作5、剪刀腿

每个动作30秒,重复3组后,再进行下一个动作。

各位女孩们,准备好一张瑜伽垫,练起来吧!

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