做深蹲动作时,膝关节总是嘎吱响一下?原来是这种原因

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做深蹲动作时,膝关节总是嘎吱响一下?原来是这种原因

一个好的臀部线条,离不开深蹲这个动作!

深蹲可以算作健身中最为经典的一个锻炼动作了,对于发展腿部肌肉,练出迷人的臀部,这个动作是最不可或缺的。深蹲的时候需要多个关节的共同参与,这其中最重要的莫过于膝关节以及腿部和臀部的肌肉,相信有相当一部分人都会认为:深蹲对于膝盖的损伤很大。

通过本文章你能够学到:

1.深蹲时膝关节嘎吱响的原因有哪些?

2.针对不同原因的预防以及改善方法。

3.不同锻炼阶段的推荐动作

对于这个问题,许多健身爱好者都在讨论,他们最多的感受就是每次深蹲时膝盖总是嘎吱响一下,可能并没有疼痛感,但是它的响声总会引起锻炼者的注意。其实这并不能完全归因于锻炼动作,仔细想想我们平时做某个动作时,相关的关节也会响,这些都是正常的现象,下面我将从两个方面进行分析:

一、深蹲时膝关节嘎吱响的原因有哪些?

想要弄清楚膝盖响的原因,我们首先要了解膝关节的构造,下面这张图片简单看一下:

膝关节是滑车关节只能绕额状轴在矢状面做屈伸运动,所以深蹲动作并没有违背膝关节的正常生理功能做运动,这样就保证了深蹲这个动作理论上的正确性。

膝关节的稳定离不开骨连接的稳定以及其它结构辅助连接,这包括半月板(减小骨与骨之间的摩擦)、髌韧带、腓侧副韧带等5条韧带的共同作用,还能缓冲膝关节上下起伏动作比较大而带来的震动,比如弹跳...这就导致膝关节会发出嘎吱作响了。

还是不太理解?膝盖的作响能够形象地表示为开红酒拔出木塞的那一刻,在打开的那一刻,原本酒瓶内慢慢的负压瞬间释放,更高的气压进入,从而发出“呯”的一声。

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