常练6个瑜伽动作,紧实小腹,美化身体线条

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常练6个瑜伽动作,紧实小腹,美化身体线条

接下来再做一个半神猴式瑜伽动作,练习时从下犬式进入,吸气,迈左脚到双手间。呼气,右腿膝盖和脚背放落地,左脚脚跟蹬地,右腿伸直,脚掌踩实地面,右大腿与地面垂直,背部向前延伸,头部抬起,两手指尖踮地,眼睛看向前方地上,保持身体的稳定,感受腿部的拉伸,保持均匀流畅的呼吸。保持数秒后,吸气抬头,双手掌心压地。呼气,后脚趾点地,前腿向后,回到下犬式,然后换右腿向前迈练习拉伸右腿。

新月式瑜伽,练习时依然从山式站立,双手扶髋,双腿分开与髋同宽。吸气,左脚往后撤一大步,然后屈右膝,将膝盖与小腿放落地面,脚掌绷直,脚背压实地面,调整左腿尽量往后伸直,臀部尽量下沉带动右大腿向下,右腿膝盖与脚踝垂直,脚趾朝向正前方。呼气,双手在体后十指交叉握拳,并用力往后往下拉双肩的同时带动上身尽量后弯,胸腔尽量往上拱,头部抬起,眼睛看向天花板,髋部前推,保持身体的稳定与呼吸的流畅。维持这个动作15~30秒,松开双手,回到山式站立。

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