4个练臂动作,帮你改善三头的不足,练出“马蹄”不是梦!

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4个练臂动作,帮你改善三头的不足,练出“马蹄”不是梦!

一双健壮的手臂,会为我们增添男人味,更加赢得女性的青睐,在生活上也提供了很大的便捷。一双有力的手臂,也能够辅助上肢部位的锻炼。这是因为在很多胸背的练习中,手臂参与的几率是非常高的。但是,并不意味着它们不需要认真对待。想要打造让人羡慕的马蹄形手臂,就需要对它们进行专项训练。

今天,我们就围绕手臂训练,展开我们今天的文章。

阅读本文您将获得:

1、训练手臂的重要性

2、影响手臂维度的主要肌肉

3、如何练就我们俗称的“马蹄臂”?

一、训练手臂的重要性

1、外观

粗壮的手臂,给我们的外观增添姿色。健壮的手臂,几乎也是每个健身男性所追求的。我们追求的腹肌、胸肌在穿上衣服后,并不怎么明显。同样,我们光去练就腹肌、背肌也都是不够的。我们想象一下,在夏天,我们手臂粗壮的男士一般都能把袖口撑起,看起来十分强壮。有些男性特别喜欢穿背心,这个时候手臂的粗壮非常重要。女性也会更加青睐这类男性,看起来非常有安全感,激起被保护的欲望。此时,被遮住的腹肌,并不能为自己外观加分。所以,训练出一双粗壮健硕的手臂,对我们气质形象影响也是很大的。

2、健身效果

手臂力量,在我们的健身训练是十分重要的。很多小伙伴认为,平时的上肢训练都练到了手臂,就不需要单独练习了。其实,这样的想法是片面的。想要练就漂亮的胸肌或者腹肌,我们训练时就需要用到手臂力量,例如卧推此类动作。手臂力量也影响了我们健身的效果,想要练好上肢,手臂训练就不可忽略。所以,训练出健壮结实的手臂,对健身效果来说显得尤为重要。

二、影响手臂维度的主要肌肉

众所周知,肱三头肌几乎占了上臂肌肉的三分之二,是上臂最大最有利的肌群。所以,想要练出粗壮手臂,肱三头肌的训练是必不可少的。

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