腿根总是肉太多?这五个动作,让你在家就能塑造完美大长腿!

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腿根总是肉太多?这五个动作,让你在家就能塑造完美大长腿!

爱美之心人皆有之,在健身界减肥、减肚子、瘦大腿成为人们健身的焦点话题,当我们羡慕别人有一双修长的大腿的时候,是否自己下定决心进行锻炼?现在人们的工作压力比较大,导致人们的活动时间变短,长期久坐在办公室里,导致自己大腿根部的脂肪越来越多,久而久之变成了大象腿,确实让许多的朋友们陷入了困扰之中。我们接触到的瘦腿方法不少,但是起到明显效果的却很少。

今天,我们就围绕着腿的根部脂肪来展开文章。

阅读本文您将获得:

1、大腿的组成部分。

2、为什么大腿根的脂肪这样顽固?

3、如何高效塑造完美大长腿?

一、大腿的组成部分

想要瘦大腿,我们就要先了解大腿!在我们平时训练中,所参与的大腿肌肉组织较多,比较复杂。所以,我们想要弄明白下肢的组成,会比上肢困难一些。

1、股四头肌

股四头肌,位于我们大腿肌肉前部。男生想要使大腿变得健壮第一个应该发展的就是股四头肌。它是身体最大,最有力量的一块肌肉之一。

2、臀部肌肉

臀部肌肉,位于股四头肌的上方,是我们下肢的主要肌肉。

3、大腿后侧肌肉

大腿后侧肌肉,也就是我们俗称的腘绳肌。由半膜肌、股二头肌长短头、半腱肌组成。

4、大腿内收肌

大腿内收肌,是由大收肌、耻骨肌、股薄肌、长收肌和短收肌等组成的,位于我们的大腿内侧,当内侧肌肉收缩时,会帮助我们做出屈髋的动作。在我们走路、跑步时,大腿内收肌都起着十分重要的作用,帮助我们完成标准动作。所以,练就发达的大腿内收肌,对于我们外观和训练动作标准性都是极其有好处的。我们说的大腿内侧赘肉过多,某种程度上来说,就是我们内收肌力量比较弱造成的。想要腿的根部脂肪减少,就需要好好训练我们的大腿内收肌。

二、为什么大腿根的脂肪这样顽固?

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